女生愛漂亮是天性，所與說對于雙腿的練是必不可少的。對于女生有一雙纖細腿是非常重要的一件事，女生有一雙纖細的腿會顯得身材非常的棒，提升整個人的魅力。但是有的女生想要練雙腿但是卻不知道應該具體怎麼訓練。

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有的女生不會練腿主要是因為對于腿部的訓練必然要進行一些負荷的訓練，這樣長久下來會讓雙腿變得更加粗壯，反而離自己想要的目标越來越遠。我們女生腿部顯得粗壯是因為身體中的脂肪比較多，而并不是肌肉含量高。

對于女生睾酮素的分泌比男生分泌要少，而且女生的訓練動作和男生也是不同的，所以說就算想要連成金剛芭比也是非常困難的事。那麼我們練腿讓雙腿更細要做的就是進行減脂的訓練。

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伴随着身體中脂肪的燃燒，身體屯積脂肪含量逐漸減少，會因為皮膚來不及收縮而變得松弛，那麼雙腿曲線也不會漂亮。所以說我們要進行力量訓練，進行力量訓練可以增強皮膚的回收，改善皮膚松弛的問題。而且進行力量訓練會促進肌肉含量的增長，增長的肌肉填補了脂肪燃燒的空缺。

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我們想要修飾雙腿僅僅鍛煉雙腿是不夠全面的，我們還要對于臀部進行一定的側重，練臀的話對于臀部與腿部之間的分界線有着很大程度的刻畫作用，可以向上提拉臀部與腿部的曲線雙腿會變得更長。下面就交給大家關于腿部訓練簡單的幾個動作，不用害怕練粗雙腿。

動作一：寬距深蹲

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兩條腿分開站，保證兩隻腳之間的距離大于為肩膀寬的兩倍左右，兩個腳的腳尖向外指，身體保證不要駝背弓腰等彎曲情況，兩個胳膊在身體前面彎曲兩隻手靠攏。雙腿彎曲向下蹲，在下蹲的時候臀部向後坐。身體上半身稍微向前傾斜。一直将動作進行到兩個大腿大約與地面平行為止。然後控制起身的速度，還原到初始的準備姿勢。

動作二：側支撐擡腿

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身體側躺在地面上，兩條腿靠在一起伸直，靠近地面的腿伸直平貼地面，靠近地面的手臂彎曲大約九十度支撐身體的平衡，非支撐手臂彎曲手放在耳朵旁邊。遠離地面的一側的腿保持伸直向上擡起，一直到與地面垂直，腹部位置向下沉，手肘向同側腿靠近。訓練動作進行結束後，還原到初始的準備的姿勢。

動作三：側弓步蹲

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身體自然站直，雙臂下垂雙腿靠在一起不要彎曲。一條腿向斜前方向邁出去，同時腿部彎曲一直到大腿與地面平行，另一隻腳保證不動腿不要彎曲，身體上半身始終保證不要彎曲挺直，重心跟着邁出腿移動，雙臂在運動的過程中向前擺動。訓練動作結束後，還原到初始的準備姿勢，然後換另一邊重複進行同樣的動作。

動作四：側卧後擡腿

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身體側躺在瑜伽墊上面，内側手臂伸直将手臂墊在頭部的下面，另一側手扶住地面保證身體平衡，内側的腿稍微彎曲貼住地，異側的腿彎曲在腹部的位置，身體上半身與雙腿大緻呈一定的角度，彎曲腿向後方向蹬過去，一直到腿伸直。保證在進行動作的時候僅僅是腿在運動，注意感受腿部與臀部肌肉的收縮與舒張感。

當我們身體脂肪比較多的時候，想要在身體更加纖細最最主要的就是要進行減脂。因為當我們身體脂肪比較多不管雙腿肌肉有多強大，都會被雙腿的脂肪所覆蓋。在進行動作的時候要注意感受雙腿肌肉的收縮與與伸展的情況，保證我們進行的動作對于我們達到比較好的效果。

我們在進行實際的健身的時候，具體想要進行多少訓練量要結合自己身體的實際情況而選擇，在自己身體做能承受的合理範圍之内。

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