作者：趙小明 編輯： 周芳 崔貫利

小明語錄：

學習既要注意力集中，但又不能過度集中，當注意力過度集中到一點的時候，人們很容易睡着，要把握注意力分散的尺度。

記得小明上中學的時候，一到中午，學生都不想好好睡覺。經常就是玩、踢足球，在學校各種撒野。

但下午上課就開始犯困，困的時候，老師又管得嚴，不敢睡，經常都是假裝坐得直直的，眼睛閉上了，頭上下點，甚至有的時候眼睛睜開都可以睡着。

後來上了大學，上課睡覺那更是常事。有時候發現，在寝室睡不着，但是一到教室，老師一上課，聽着聽着就睡覺了。一般在老師的講課聲中睡覺，都能睡得比較深，比在寝室裡面正兒八經地睡覺，睡眠的深度還要高很多。

等到上了班，發現開會的時候，領導在上面一講，坐在下面聽着聽着就睡着了，所以那個時候經常會說“今天下午有會，可以在會上好好睡一覺了”。

随着人的年齡增加，體内的褪黑素的質量不斷會下降，就會導緻睡眠的質量下降了，睡眠的能力相應也會下降，而睡眠的時間也會縮短，這個時候反而會懷戀能睡的時候。

上面舉的幾個例子是想說明什麼呢？當人在學習，或者專注于某件事時容易睡着，有下面三個原因：

• 一、視覺疲勞

在睡覺之前，很多人會用iPad看電視劇。

在燈光暗的時候看強光的iPad，眼睛很容易疲勞，就會開始打架。

但是當你把iPad關了，準備好好的睡覺的時候，你又會發現睡眠又沒有了，因為沒有強光的刺激，眼睛的疲勞就緩解了。

當人在學習的時候，眼睛盯着某個地方看久了，容易視覺疲勞，也就容易睡着。

在高速公路上開車盡量要有點弧度也是這個道理，目的就是為了緩解眼部疲勞。

當人在學習的時候，眼睛盯着某個地方看久了，容易視覺疲勞，也就容易睡着。

在高速公路上開車盡量要有點弧度也是這個道理，目的就是為了緩解眼部疲勞。

• 二 、注意力變狹窄

當注意力太分散時，人不容易睡着。

過去我們給别人做催眠的時候，有一個要點，就是吸引别人的注意力，讓他的注意力變得狹窄，這個人就很容易被催眠。

所以學習既要注意力集中，但又不能過度集中，當注意力過度集中到一點的時候，人們很容易睡着，要把握注意力分散的尺度。

• 三、身體放松

在學習的時候，專心看書，專心聽講，由于注意力都放在學習材料上，而身體不知不覺會放松下來，當身體放松的時候，人也容易睡着。

以上三 點就是容易睡着的原因，如果你的目的不是為了睡覺，真的是為了學習點東西，如何避免這種情況呢？那麼小明給大家三點建議

• 第一種方式：嘗試互動式學習。

比如與另外一個朋友一起學習，相互提問，在互動的過程，我們的注意力保持在一個恰當的狀态，既不會過度集中也不會産生過度的分散，這樣學習質量很高，而且也不容易忘記。

這是一個很好的方法，如果你是一個人學習，那麼可以不斷的切換學習的材料，到其他的書本、網上去查詢其他的資料，盡量分散注意力，不要過度集中，這樣也就不容易睡覺。

• 第二種方式：走動式學習，一邊走一邊看書。

當我們活動的時候，小腦會變得興奮，而大腦也會跟着産生興奮，可以不讓身體放松，能夠讓我們更好的處理學習資料。

第三種方式：在學習的時候做其他事情。

對于在網絡時代長大的95後、00後們，就特别适合同時做兩件事，比如放點音樂或者放個電視劇，偶爾瞄上兩眼，同時學習，就避免學了一會就困的情況了。

當然如果有失眠的情況，可以借助學習來幫助我們更好的睡眠，把它當做睡眠的一個秘籍，每天睡覺前問一下自己“今天你學習了嗎？”

小明語錄：

如果是一個人學習，可以不斷地切換學習材料，到其他的書本、網上去查詢其他的資料，盡量分散注意力，不要過度集中，這樣也就不容易睡覺。

原創公衆号：心夥伴（ID：xhbeap）

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