現在越來越多的産婦重視起了産後恢複，因此對于會産後恢複的月嫂姐妹來說這也是一項加分技能。幫助産婦做操，能促進血液循環、子宮恢複、體形恢複等。很多月嫂姐妹不太懂，問怎麼教産婦做産後恢複操、産後恢複操怎麼做等。今天通過圖例來給大家分享一下，這樣就能輕松提升自己的工作技能啦！

這個動作看似簡單，能促進血液循環，增加腹肌彈性。一般産後1-3天可開始進行。

具體做法：

1. 産婦平躺，嘴巴閉合，用鼻子慢慢吸氣，使腹部鼓起；
2. 再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去；
3. 重複8~16次。

提肛運動，能促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮複，順産3天後天可開始，剖腹産建議10天後進行。

具體做法：

1. 全身放松，站着、坐着或者躺着均可，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣；
2. 然後慢慢呼氣，同時放松陰道和肛門；
3. 重複8~16次。

該動作，能增加胸部肌肉收縮力，減少乳房下垂，産後10天後可開始進行。

具體做法：

1. 仰卧平躺，兩手臂向左右兩側伸直，與身體垂直°；
2. 将上臂緩緩向上舉過頭，直到雙掌碰觸後再恢複到原來的兩側平伸；
3. 重複8~16次。

能增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展，産後3天後可開始進行。

具體做法：

1. 自然仰卧，全身放平，雙手放平，雙腿伸直；
2. 将頭部向前屈，使下颌貼近胸部，然後複原；
3. 重複8~16次。

能促進腹肌收縮和子宮複原，一般于産後第3-10天開始。

具體做法：

1. 自然仰卧，兩手放平于軀幹兩側；
2. 将一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然後伸直腿部放平。
3. 兩腿依次操作8~16次。

能促進子宮複舊和腹部收縮，産後第3-10天開始，剖腹産建議10天後進行。

具體做法：

1. 自然仰卧，雙手放平；
2. 将一隻腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然後将腿慢慢放下；
3. 再換另一隻腿舉高，如此交替操作8~16次；
4. 再将雙腿同時擡高放平，重複8~16次。

能促進陰道收縮，防止松弛，一般産後14天後開始。

具體做法：

1. 平躺仰卧，雙腿張開與身體同寬；
2. 将臀部慢慢擡高，同時腳跟往後縮，使與膝部成直角，注意身體完全用腳踝與肩部支撐；
3. 再将膝蓋更靠近臀部和陰道肌肉；
4. 可重複8~16次。

這樣鍛煉，能避免子宮位置異常及腰酸背痛，産後14天開始。

具體做法：

1. 跪姿，成俯伏狀；
2. 兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面；
3. 大腿部與床面垂直；
4. 最初2分鐘，以後增加至8分鐘。

能鍛煉全身肌肉，産後14天開始。

具體做法：

1. 先保持跪立姿勢，頭挨着床面；
2. 再以手臂支撐床面，左右腿交替向後舉高；
3. 重複8~16次。

能鍛煉腹部肌肉，對塑形有幫助，産後14天開始。

具體做法：

1. 仰面睡在床上，雙手挨着身體兩側；
2. 雙腳做騎自行車的動作，腹部用力，臀部要始終貼住床面；
3. 重複8~16次。

做産後操需注意

1. 自然分娩的産婦，産後3天可以開始少量運動；有側切或剖宮産的産婦，建議産後2周後再開始；切忌運動量過大、時間過長。
2. 做操時，要循序漸進，量力而行，避免過度勞累，可根據産婦身體狀況進行調整。
3. 做操時，盡量穿寬松的衣服，每日一次，每次15-30分鐘左右；
4. 做操過程中，若有出血或其他不适，應立即停止；
5. 最好飯後1小時後再進行，可跟着音樂進行，讓心情保持平靜、愉悅，效果更好。

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