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跑步補水多少合适

生活更新时间:2025-01-23 05:01:38

跑步補水多少合适（跑者補水不等于喝水）1

在所有的運動中，跑步看上去似乎是最為簡單的一項運動；在所有的行為中，喝水看上去似乎是最為簡單的行為。然而各位跑者們，你們的水真的喝對了嗎？

根據研究調查表明，有超過9成的專業運動員在訓練中都曾處于脫水狀态，脫水會使運動員們的運動狀态大打折扣，身體不适反應比較強烈，因此對于各位跑者們，如何判斷自己是否處于脫水狀态，以及如何正确地及時補充水分都是十分重要的。那麼脫水的症狀有哪些呢？

跑步補水多少合适（跑者補水不等于喝水）2

1.頭痛

水分是細胞的主要組成成分，也是維持機體正常運轉的必備條件，脫水會導緻大腦細胞萎縮，引起頭痛。

2.敏捷力下降

曾有學者對此進行專門研究，發現當人體處于脫水狀态時，無論是注意力還是肢體協調能力都會大幅下降。因此如果你發現即在運動過程中動作不如之前那麼标準，感覺身體不受大腦支配，很有可能是出現了脫水的狀況。

3.小便顔色深

當身體缺水時，腎髒會試圖将即将排出體外的原尿進行重新過濾，将其中的水分重新吸收，這就導緻尿量變少，顔色變深。

4.心率加快

當身體中的水分大量流失時，血液的濃度也會發生變化，心髒需要更加努力的工作才能供給人體需要的氧氣和營養，因此心率會加快。這種情況下，如果身體不适反應過于強烈，呼吸非常急促，建議應當終止訓練。

5.抽筋

到體内的水分大量流失時，電解質也會随之排出體外，電解質中的鈉離子和家裡子可以控制肌肉的正常收縮，因此當電解質含量過低時，體内的電解質平衡被打破，就很容易抽筋。

跑步補水多少合适（跑者補水不等于喝水）3

跑步補水多少合适（跑者補水不等于喝水）4

脫水很容易導緻上述不良狀況的發生，嚴重的還有可能危及生命。因此對于專業運動員而言，在運動過程中正确地補充水分和電解質以及營養物質十分重要。水力速作為專業的電解質飲料品牌，搭配專利的CTT細胞傳輸技術，使得水分吸收速度加快三倍左右，除此以外，水力速還可以給身體補充電解質，豐富的電解質含量可以及時給運動員充電，加快運動狀态的恢複。專業的事情還是應該相信專業的品牌，水力速深耕運動飲料領域，對每一種成分都進行了科學的研究與配比，給專業運動員們提供最為專業的産品。

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