在大家的認知裡，喝水有助于身體健康，尤其是早上起來以後，喝上一杯水可以及時地補充水分，可以稀釋血液避免意外風險的發生。

早上喝水會給人體健康帶來哪些好處?

可以及時地補充水分

經過一整夜的消耗，人體會處于嚴重缺水的狀态，早上起床之後喝上一杯水之後，可以及時地補充人體消耗的水分。

可以稀釋血液濃度

在水分嚴重缺失的狀态下，會使血液的濃度變得粘稠，對于患有“三高”的人群來說，很容易發生意外風險，如果這個時候喝上一杯溫開水的話，可以稀釋血液濃度，降低意外風險的發生。

友情提醒：喝水不要過猛，喝水過快的話會使血液濃度被迅速稀釋，從而影響到身體健康。

可以預防便秘

早上起床之後，腸道是處于缺水的狀态，這個時候會導緻腸道内的水分變得幹巴，從而出現便秘的現象。如果早上起床之後能喝上一杯溫開水的話，會促進腸道蠕動，使腸道内充滿水分，減少便秘的概率。

達到沖洗腸胃的效果

經過一晚上的能量消耗，胃部、腸道、肝髒等各個器官會滞留一些廢棄物(雜質)，這個時候喝上一杯溫開水，可以達到清洗的效果，從而保護器官的健康。

按照以上的4點來說的話，早上喝水是有助于身體健康的，但是最近網上卻開始流傳空腹不易喝水的說法，甚至有些人覺得早上空腹喝水比不吃早飯的危害還大，那麼針對這樣的說法是真的嗎?

早上空腹時是否可以喝水?

“早上不能喝水”的說法并不能成立。網上之所以會流傳早上不能喝水的主要原因是因為，早上起床時，人體的陽氣是處于最旺盛的時候，如果這個時候喝上一杯水的話，會将體内的陽氣澆滅，事實證明并非如此。

因此，早上空腹的時候是可以喝水的，并且堅持早上喝水的話，還有可能會收獲以上4點好處。但是，早上喝水還是要講究科學的，喝對了有助于身體健康，喝錯了則會影響身體健康。

早上起床後，應該如何科學喝水?

①早上喝水一定要慢，不要喝太快也不要喝太多，100~150ml的水盡量控制在5分鐘左右喝完。

②注意喝水的溫度，不要過熱也不要過涼。過燙的水可能會燙傷食管、胃部，從而增加患癌症的風險;過涼的水會使體内的血管迅速收縮，不利于血管的健康，因此建議水溫保持在40℃左右。

③盡量喝溫開水，不要往水中在“輔料”。對于經常便秘的人來說，适當地喝一點蜂蜜水可以達到潤腸通便的效果，可以預防便秘。但是對于血糖高、糖尿病的患者來說，早上喝蜂蜜水的話，蜂蜜中的糖分進入身體後會轉化成葡萄糖，從而影響到血糖的控制。此外，淡鹽水、紅糖水、檸檬水都不利于血壓以及胃部的健康，早上空腹的時候盡量少喝。

通過上述的文章内容得知，早上不宜喝水的說法并不成立。但是從生活經驗中我們知道，長時間不吃早飯對于人體的危害确實實實在在的。

長時間不吃早飯的人，會怎麼樣?

首先，不吃早飯會變胖

按理說，不吃早飯應該可以減肥，但是經研究發現，不吃早飯不能減肥，然而會變胖。主要是不吃早飯，會使人産生強烈的饑餓感，這個時候便會不斷地吃零食，然而零食中含有大量的脂肪，長期食用的話會使人變胖。

此外，如果不吃早飯的話，體内的能量就會被消耗，消耗殆盡之後便會産生饑餓感，可想而知在接下來的午餐中會吃得更多，從而出現能量攝入量超标，導緻自己變得越來越胖，從而引發一些列并發症。

其次，對胃部造成傷害

吃下去的食物會第一時間進行胃部，這個時候胃中的胃酸會對食物進行消化，如果我們早上選擇不吃早飯的話，胃部的胃酸就會對胃黏膜造成損傷，久而久之影響到胃部的健康，如果不能做早及時止損的話，還會增加患胃癌的風險。

最後，會增加患膽結石的風險

人體中的食物不僅需要靠胃酸來消化，人體中的膽汁也有消化食物的效果，如果我們早上不吃早飯的話，會使體内的膽汁長期儲蓄在膽囊内，久而久之膽囊中的濃度會變得越來越高，從而形成膽結石。

除了以上3點危害之外，長期不吃早飯還會增加患脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的風險，此外，《美國心髒病學會雜志》上發表的關于“不吃早飯”的論文研究，研究發現，長期不吃早飯死亡風險也會有多提高。

參考資料：

【1】晨起空腹第一杯水竟有這麼多好處·中國經濟網·2020-5-26

【2】早晨起床後第一杯水該怎麼喝，很多人都沒喝對!看看有沒有你·光明網·2021-08-26

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