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秋天養生的注意事項

健康更新时间:2024-08-02 07:07:34

秋季天氣比較燥熱，會影響人們的身體健康，而且各種疾病也接踵而來。深秋季節早晚溫差大，必須要做好精神上和飲食上的調養，健康度過秋季。

秋天養生的注意事項（牢記4個養生秘訣）1

深秋應該如何養生？中醫送你4個養生小秘訣！

1、調整精氣神

深秋季節落葉紛紛，面臨着萬花凋零人們會出現悲秋情懷。必須要重視精神上的調養，以平和的心态來面對一切。不能讓情緒波動過大，不能因為小事而斤斤計較。可通過旅遊或者向他人傾訴的方式來緩解壓力。

秋天養生的注意事項（牢記4個養生秘訣）2

2、調整好起居

秋季做到早睡早起，早起能夠讓陽氣升發，早睡能夠收藏陰精。秋季早晚溫差比較大要根據天氣變化增減衣服，防止讓寒氣入侵身體而誘發感冒。每天抽出30分鐘時間來進行有氧運動，能增強冬天的禦寒能力，防止出現呼吸道相關的疾病。

3、調整好飲食

最怕秋燥入侵身體，早晨可以選擇百合銀耳粥或者沙參芝麻粥，可達到滋陰潤肺以及益胃生津的效果。脾胃功能不好的人群可以選擇白扁豆或者淮山藥達到了健脾和胃的功效。每天要補充足夠的水分攝入，多喝牛奶豆漿或者果汁飲料等流食能養陰潤燥。多吃一些綠葉蔬菜和水果裡面含有豐富的水分，能夠補充津液，促進胃腸道蠕動，防止發生便秘。另外秋季也可以多吃一些葡萄柑橘類水果或者石榴等。避免吃辛辣以及煎炸的食物，比如茴香韭菜生姜，以免加重秋燥。

秋天養生的注意事項（牢記4個養生秘訣）3

4、調整好運動

深秋季節運動的時間不能過少，等太陽出來之後再晨練，早晨醒來之後不能猛然起床，尤其是對于心血管和高血壓人群，早晨醒來後在床上伸伸懶腰，躺5分鐘之後再慢慢的起床。秋季氣溫比較低，增加了血管收縮以及粘滞性，降低了韌帶的伸展度以及關節活動幅度，所以每次鍛煉前也有10分鐘的準備活動，以免出現關節韌帶拉傷。

溫馨提示

秋季運動時要采取循序漸進的原則，等身體慢慢适應之後再适當的延長運動的時間和運動量。秋季運動以身體微微出汗為度，若是鍛煉過程中出現了胸口悶痛及頭暈應該立即停止。每天要保證有充足的睡眠，晚上11點之前進入深睡眠狀态，這樣能讓體力快速恢複正常，幫助提高免疫系統，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果。

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