生活當中，我們都會看到有很多跑者，各種各樣的都有，每一位跑者跑步的目的都是不一樣的，有的跑者就是為了挑戰極限，給生命多一些色彩。

一年之前，我從來沒有想到過，我會與跑步結緣，更不會認為我與馬拉松結緣。

4月份開始，公司舉行了長達100天的悅跑活動，這次活動，讓我對跑步産生了好奇。4月1日當天，我跑了1KM，真心累，然後我這個4月天就沒有跑步了。時間很快，來到了5月，公司開始進行悅跑報名，然後我在報名之前，自己跑了3KM，覺得還不錯。于是，自己就大膽了一些，報了個15KM。

從五月份開始我走上了跑步的征程，到了月末，我已經完成單次10公裡、15KM的跑步，在當時跑個15KM，還是比較費勁，當時想嘗試着跑個半馬，然後再5月31日自己跑了個半馬。這個半馬跑下來是相當的痛苦，人生中第一個半馬，沒有任何經驗，跑完之後是相當的累。最終以2小時16分完成了這一次半馬跑步。當時就給自己定下了一個計劃，每個月跑一個半馬。之後幾乎是每個月完成1個半馬。到目前為止，已經完成了8個半馬了。

自己也深知跑個半馬沒什麼了不起的，完成一個全馬才是真的頂！于是我急給自己定了一個目标，趕年底完成一個全程馬拉松。

跑全馬最重要的前提之一就是跑了一定要夠。而且要經過多次的長距離訓練（30-35KM），不過，很遺憾，在全馬之前，我最遠跑過25KM。那個25KM也是跑完很累。

時間過得很快，來到了12月份，我意識到，跑完全配速次要，先把距離跑夠，然後再逐步提升。于是我就開始了6分配的有氧跑，這樣進行了一段時間之後，感覺跑步提升了不少。這個時候，就覺得自己有一定能力可以完成一個全程馬拉松了，但是，我也很清楚的知道，第一個全馬一定不會很輕松的完成。但無論如何在2021年來臨之前，一定要拿下全馬。

2020年12月27日，也是今年的最後一個周末了，剛好休假，幹脆跑個全馬，我想着即使全馬完不成，但一定跑到35 。

我自己刷馬拉松有一個習慣，就是不帶任何補給，直接跑完。從一開始，我就跑的比較慢，都是6分配，就怕自己跑不完。當然完成半程時，身體稍微有一點點累，直到第39KM時，真的感到累了。但是好的一點是：沒有任何的胸悶、呼吸不舒服等現象，隻是腿很困，說實話，如果跑到第34公裡出現這種狀态，我可能跑到35KM就不跑了，停止跑步了。但是已經到了39KM，想着自己再堅持堅持，馬上就勝利了。然後就跑了下去。最終以4小時28分的時長完成了馬拉松跑步。

聊聊我跑完全馬的感受吧！

說實話，這個全馬完成之後，心情是相當的激動，最大感受就是累！結束跑步之後，慢走了大概1KM，身體得到了暫時的恢複，吃了個飯，睡了一覺，醒來之後，身體恢複了不少。

經過這次馬拉松之後，我意識到：其實我的跑量遠遠不夠，不到1000KM的跑量就去跑全馬，其實是很危險的，辛虧配速控制的可以，否則不會完成；第二個就是力量訓練不夠，今年跑步基本上沒有做過力量訓練，這個對我來說，是不占上風的；最大的優勢就是心态好，跑馬最重要的還是心态，要足夠的強大才可以。另一方面，我也在跑步過程中遇到了一些跑者，看到他們再跑，我沒有被他們帶跑。還是按照我計劃的速度跑步。那麼，如果在比賽中的話，這點是很關鍵的。

這次全馬跑步之後，我也對完成一個全馬有了一個自己的總結：

1、跑全馬的前提是，一定要加強自己的跑量，如一個禮拜至少40KM ，一個月2000KM ；

2、做力量訓練，比如在跑休日時，進行深蹲、蛙跳等，久而久之，配速就會一定程度的提升

3、多做有氧跑步，跑步原本是一項有益于身體健康的跑步，無論是自己日常訓練，還是比賽，健康輕松的結束比賽是我們每個人的願望，那麼，多做有氧跑步，對身體有大大的好處，跑完之後很舒服，不會很累，這樣才會達到訓練效果。

4、跑馬之前一定要做多次的長距離訓練（30-35KM），如果隻是完成幾個半馬的訓練，是遠遠不夠的，因為全馬和5KM、10KM不一樣，更不是兩個半馬之後那麼簡單。

5、每次訓練需要注意自己的心率變化，盡量讓每次的訓練都會很舒服、心率不會那麼高。

6、一定要注意速度，尤其是對于新手全馬跑者，一定是要勻速，剛開始不要太快，尤其是比賽中，全馬不比半馬，剛開始沒必要那麼快，因為你要跑好幾個小時呢，有的是時間超越對手！就按照自己平時訓練的節奏去跑，不驕不躁的去跑，就沒有問題。

7、如果還想在跑馬中取得好成績的話，這就需要注意很多問題：如長距離訓練、提速訓練、力量訓練、心率訓練、間歇跑訓練、熱身、拉伸等等

8、跑馬前一定要注意有足夠的睡眠，比如平時睡眠時間是7小時，那麼，跑馬前的睡眠可以8小時，這樣才可以将身體狀态調整到最佳，向我這次全馬跑步之前的睡眠時間不到7個小時，這樣就有點捉襟見肘了

9、跑馬前一定要注意飲食，尤其是比賽，基本上都是在7點多就開賽了。那麼，你很有必要在淩晨四五點就起床，吃一些食物，盡量提前一小時到比賽現場

10、這點很重要，就是自己的内心要足夠的強大，同時，需要淡定。跑馬幾乎是所有運動中細水長流的一個了。尤其對于新手來說，更是如此，一兩個小時是無法完成的，幾乎都是在4小時 的時間。因此，一定不要嫌麻煩，勻速的、穩穩地跑步前進就好，不要因為開始的過快，最終導緻無法完成！

今天就和大家分享這麼多，希望對于各位跑者有所幫助，希望大家在來年也順利完成屬于自己的全馬！

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