一周虐腹練出馬甲線-tft每日頭條

一周虐腹練出馬甲線

生活更新时间:2025-01-19 22:12:29

原創内容，擅自搬運者必究！

你羨慕健身女神的好身材嗎？馬甲線身材是大多數女生所羨慕的，但是這樣的身材在現實生活中卻很少看到。

女生的小蠻腰是瘦出來的，而馬甲線身材是練出來的。節食少吃可以讓你瘦下來，恢複平坦小腹，卻無法練出馬甲線身材。

而腹肌訓練是鍛煉腹肌線條的，也無法幫你減掉小肚子。減脂跟練腹是兩回事，我們不能混為一談。

一周虐腹練出馬甲線（一組适合新手的虐腹動圖）1

局部訓練無法燃脂，想要減掉多餘贅肉，甩掉小肚腩，你需要選擇全身性的運動鍛煉提升身體的熱量輸出，同時管理好飲食，進行減脂餐計劃，才能控制卡路裡攝入，堅持下來可以讓體脂率降下來，腰圍自然會慢慢下降。

而想要練出馬甲線身材，你在體脂率下降到标準水平以下的時候，女生建議控制在22%以下，再結合科學的虐腹訓練，馬甲線自然會慢慢凸顯出來了。

一周虐腹練出馬甲線（一組适合新手的虐腹動圖）2

下面分享一組适合新手的虐腹訓練動圖，隔天訓練一次，可以讓腹部線條逐漸凸顯出來，練出女神的馬甲線身材。

動作1、屈膝卷腹

仰卧狀态，雙手置于身側，然後屈膝上擡雙腿，上背部不要離開地面。動作堅持30秒，重複2組。

一周虐腹練出馬甲線（一組适合新手的虐腹動圖）3

動作2、平闆支撐擴胸

平闆支撐狀态，身體保持一條直線上，交替交替左右擴胸，手臂上擡，動作堅持30秒，重複2組。

一周虐腹練出馬甲線（一組适合新手的虐腹動圖）4

動作3、俄羅斯轉體

坐姿狀态，然後屈膝讓雙足離開地面，保持身體平衡，然後左右轉體，堅持30秒，重複2組。

一周虐腹練出馬甲線（一組适合新手的虐腹動圖）5

動作4、仰卧左右摸腿

仰卧狀态，雙手位于身側伸直，左右交替觸摸雙足。動作堅持30秒，重複2組。

一周虐腹練出馬甲線（一組适合新手的虐腹動圖）6

動作5、仰卧擡腿

仰卧狀态，保持身體緊繃，直腿狀态上擡，動作堅持30秒，重複2組。

一周虐腹練出馬甲線（一組适合新手的虐腹動圖）7

動作6、支撐提膝

俯卧曲臂支撐狀态，然後交替提膝訓練，動作堅持30秒，重複2組。

一周虐腹練出馬甲線（一組适合新手的虐腹動圖）8

最後提醒：練出馬甲線身材後不意味着你一勞永逸了，肌肉不練則退，你還需要一周保持2次虐腹訓練，才能讓馬甲線身材保留下來，擁有比别人出色的身材線條。

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