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什麼減脂運動40分鐘才有效

圖文更新时间:2025-02-06 19:14:38

相信我們很多人都有着這種煩惱，面對肚子上的肉慢慢地堆積，發愁而又無從下手，有點嘗試但收效甚微。面對這些問題，本人有點經驗，現分享給小夥伴們[偷笑]。

感覺可以的小夥伴們可以行動起來了。當然前提是先扭扭頭，手腕，腳腕，防止意外[呲牙]。前四個每天8組，一組20個，最後一個每天一次就行，前面四個昨晚就可以開始了。

一.開合跳

什麼減脂運動40分鐘才有效（五個有效減脂運動）1

姿勢做飯

正确姿勢：

1、身體站直，擡頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側。

2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置，雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。

二，高擡腿

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姿勢做法

姿勢：

1.保持上半身挺直，交替擡起大腿，小腿下垂，至少把你的大腿擡高到水平面以上。

2.雙手與肩同寬，上臂垂直于地面。保持前臂水平，嚴格要求大腿接觸手，然後雙腿交替上擡。

三，蹲起

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姿勢做法

1.站立，擡頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌可以是微分開成一定的角度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一緻。

2.身體慢慢往下蹲，直到臀部微底于膝蓋，不要直接蹲在小腿上。然後大腿前面用力站起來，直到站直。

四，俯卧撐

什麼減脂運動40分鐘才有效（五個有效減脂運動）4

保準俯卧撐

1.全身挺直，平起平落。

2.胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

五，平闆支撐

什麼減脂運動40分鐘才有效（五個有效減脂運動）5

平闆支撐

什麼減脂運動40分鐘才有效（五個有效減脂運動）6

姿勢

好了，就這些了，一天8組，每組20，俯卧撐看個人堅持了[偷笑]，但不管每組多少個，一定也要堅持8組的。平闆，最後其他8組做完，就可以開始啦。

開始行動起來吧[奮鬥][奮鬥][奮鬥]

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