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瑜伽十二種呼吸法

生活更新时间:2024-12-17 06:45:23

瑜伽十二種呼吸法（讓我們一起做瑜伽縮唇呼吸練習）1

很多人在剛剛開始瑜伽呼吸訓練時都會發現，自己的呼氣時間遠遠地短于吸氣。這樣是不對的，可是無論如何想辦法，這種情況還是得不到改善。現在，我們一起開始做一種叫縮唇呼氣的練習，這個訓練可以讓我們在很短的時間内使身體得到強化，進而使呼氣時間延長。

練習目的與原理：

1.可産生氣道的反向壓力從而保持氣道開放，防止支氣管及小支氣管過早壓憋，從而增加氣體從肺泡内排出，減少肺内殘氣量。

2.可降低呼吸頻率，增加潮氣量，改善訓練耐受性，減少呼吸短促和勞累性呼吸困難的發生。加強對呼吸的控制感。

3.增強呼吸系統機能，淨化體内環境，改善體内氧含量。

注意事項：

1.盡量慢而深地自然呼吸，避免呼氣時腹肌收縮；

2.較長時間和較大強度的練習可增加氣道渦流，從而引起小支氣管進一步限制，所以應予以避免。

練習方法：

1.放松舒适地仰卧，先進行幾分鐘的呼吸自覺練習（參見《健與美》2010年第12期第92頁《觀看自己的呼吸》一文。

2.當呼吸節奏變得慢而深長時，在呼氣時将嘴唇縮緊，以增加呼氣時的阻力。體會呼氣時間的延長。

3.呼氣必須是放松的，避免腹肌收縮，但要用心感受呼氣的控制感逐漸加強。

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