高血壓是中老年人群衆普遍存在的慢性疾病，并且當今，人們生活水平提高，飲食的不節制，使得長期久坐辦公室的上班族也越來越多的人患有此疾病。

高血壓除了藥物控制，我們還可以通過一些日常實用的方法幫助改善。

1、每天早上測量血壓

建議每天早上都要測量一次血壓，借以管理自己的健康狀況。

一般正常血壓值為140／90mmHg（收縮壓／舒張壓），高于此則可能是高血壓。

但是若測出的數值過高也先别擔心，情緒，運動等其他外在因素都會影響到血壓，我們可以繼續觀察，并配合良好的生活習慣，以控制血壓。

2、先菜後肉

據相關部分證實，人們一天應攝取3種蔬菜，大約重300克，但由于人們飲食普遍存在少菜多肉的現象，平均攝取量嚴重不足。所以醫生提示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。

3、以魚肉代替其他肉類

現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。

因為魚肉熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，可以起到保護血管健康的作用，所以平日我們可以多用魚肉代替其他肉質品。

4、一天一根香蕉

香蕉富含鉀，能排除體内多餘的鹽分，并且有助于擴張血管、降低血壓，預防心血管疾病。

根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每人每日鉀的攝取量應達3510mg。

5、泡面留湯

根據衛生部門建議，每人每日鈉的總攝取量不宜超過2400mg，相當于6g的鹽，但是一碗泡面的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。

所以我們再吃泡面時，不要喝湯，減少鹽分攝取。

6、睡前喝1杯水

夜間睡覺時身體易出汗的朋友，容易陷入脫水狀态，容易引起腦中風與心肌梗塞。所以這類朋友可以選擇在睡前喝1杯水，補充體内水分。

7、運動不必激烈

運動能擴張血管，降低血壓。

然而，激烈的運動卻會使體内産生大量的活性氧物質，并氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。

建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一周兩次，一次20分鐘左右即可。

8、多動小腿肚

小腿肚，又稱作“第二個心髒”，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心髒的重要功能。

有一項運動可以幫助大家降低血壓：以腳後跟為支點，上下擺動腳掌10次，或是早上起床後，放松身體坐在沙發上，踮起腳尖在地闆上前後移動10次，借此鍛煉小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。

9、運動時不要在意時間長短

每次運動不必提高警惕不停的看時間，保持輕松的情緒，血管更健康。

10、雨天時不在外運動

淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時可以在家裡做伸展操吧！

11、洗澡水溫度勿超過42℃

寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小闆功能，血液反而容易凝固。

12、戒煙

我們都知道抽煙有害健康，并且煙草中的有害物質可以增加高血壓和血管栓塞的風險。所以戒煙也是保護降低血壓等心血管疾病的措施。

13、電話響不要立即去接

每次電話一響就慌慌張張奔去接，人陷入緊張的情緒時會産生壓力，導緻血管緊縮。所以中老年朋友聽到電話響不要慌張跑去接，讓心髒與血管在放松的狀态下去接電話。

以上是一些方便大家降壓的實用方法，生活吃喝多注意，保持一個良好的心情。

服用的藥品，我們必須在正規醫院找專業醫生給開，切記不要相信市場上各種宣傳降壓保健品，一些保健品沒有檢測混淆在市場，如不慎服用可能會引起身體不适。

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