十大最佳頸部訓練動作-tft每日頭條

十大最佳頸部訓練動作

生活更新时间:2024-12-19 22:36:57

擁有一個天鵝頸是多少女性的夢想，為此，她們付出了很多，但是訓練了很長時間之後卻發現無濟于事，現在我們教大家四個動作，每天堅持一下，練出天鵝頸。

十大最佳頸部訓練動作（每天堅持這4個動作）1

1.手臂滑動

雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶着左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊，右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊，擡頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶着左手肘，右手臂舉礦泉水瓶向天花闆方向伸并且手臂貼近耳朵，左手從身前向内扶右肩關節。接着彎曲手肘，讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角。

十大最佳頸部訓練動作（每天堅持這4個動作）2

2.雙臂呈w狀

雙手反向支撐地面，雙腿放平直用腰腹和手臂的力量擡臀形成一個三角形動作；雙腿彎曲平躺在瑜伽墊上，雙臂反向彎曲支撐地面，把身體彎曲成M形，用手臂的力量支撐上下擡臀；盤腿坐在瑜伽墊或沙發上，雙臂并攏，手背貼手背把手臂翻轉過來；雙腿稍稍打開，雙臂支撐瑜伽墊并挺胸向上擡；盤腿坐在瑜伽墊上或者直接坐在沙發上，雙臂橫向打開呈現出W形。

十大最佳頸部訓練動作（每天堅持這4個動作）3

3.背部加緊

肩胛骨最後要感覺到靠近、收縮、下拉，大臂也要向後拉到極緻，感覺整個背部都被擠壓收縮在一處；然後再這個狀态要保持2-3秒。靜止階段，背肌電是最為活躍的。動作技巧：在劃船或者下拉的訓練動作的頂峰，擠壓肩胛骨停住不動2-3秒，保持肌肉一直靜力收縮。

十大最佳頸部訓練動作（每天堅持這4個動作）4

4.手臂擡起

頭部微微低下，将右手臂緊貼在右耳上，然後手臂回折到腦後，保持大臂的豎直；左手握住肘關節，輕輕向左側拉，注意要保持身體正直，維持10秒後再換手臂做。還有一個動作是：反手交叉在頭頂上，慢慢地向兩側伸展，感覺手臂和腰部都有拉伸的感覺就好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活羅漢果和金銀花能一起泡水嗎
1、金銀花和羅漢果是可以一起泡水喝的。2、二者合用，有清熱解毒，利咽消腫的作用，可以用于外感風熱，或... 2023-06-30
生活有網絡無法連接服務器
1、檢查下我的網絡，屬性裡找到Internet協議版本4（TCP/IPv4）裡的DNS，這裡不能固定... 2023-06-30
生活客戶投訴處理流程
1、記錄客戶投訴内容，利用《客戶投訴登記表》錄客戶投訴的内容，如投訴人，投訴對象，投訴的要求等。2、... 2023-06-30
生活鹽洗奶浴的正确方法
1、鹽奶浴的作法是在淋浴時，經搓澡後，取純天然海水鹽适量塗于肌膚上輕輕按摩10—15分鐘，取天然奶塗... 2023-06-30
生活早上快速去水腫方法
1、牛奶和醋毛巾熱敷：牛奶不僅可以美白同樣具有收緊肌膚功效，早起眼皮或臉部浮腫，可用适量牛奶和極少量... 2023-06-30
生活炒茄子粘鍋了怎麼洗
1、用熱水将鍋浸泡一段時間，将其物質泡軟後正常洗滌即可，切勿用硬物刮蹭，易将其表面保護膜刮花，導緻後... 2023-06-30
生活新裝修房除甲醛的最有效方法是哪個
1、通風法，剛裝修完的房子一定要多開窗通風，保持室内新鮮空氣的流通，這樣可以降低室内空氣中部分的遊離... 2023-06-30
生活消毒使用的紫外線是什麼波段的紫外線?
1、紫外線是指波長在200nm～380nm之間的太陽光線，包括3類：UV－A波長為315nm～380... 2023-06-30
生活表示孤獨開心的句子說說
1、如果時光可以重聚，我不願在孤單的紅塵裡獨醉；如果流年不再依舊，我甯願在孤獨的海洋裡沉睡。2、願你... 2023-06-30
生活微信如何發視頻日記
1、打開手機，在主界面，打開微信，進入微信主界面。2、在微信主界面，點擊【我】，進入個人中心。3、在... 2023-06-30
生活汽車一鍵啟動鑰匙沒電怎麼辦
1、智能鑰匙插槽：一鍵啟動的車型一般會有一個智能鑰匙的插槽，有的車型會規劃到扶手箱的裡邊，有的車型會... 2023-06-30
生活洋甘菊的養殖方法和注意事項盆栽
1、土壤：洋甘菊适宜在通透性好的土裡生長，可以用園土加河沙混合配制。2、陽光：洋甘菊非常的喜光，在養... 2023-06-30
生活滾筒洗衣機不脫水是什麼原因
1、有可能是排水系統出現故障，導緻内部還有積水，就出現不脫水的現象。2、還有一種可能是洗衣機内衣物放... 2023-06-30
生活月見草的花語
1、它的花語就是默默的愛和不羁的心，如果你收到了别人送你的月見草，就代表着這個人在默默地愛着你，因為... 2023-06-30
生活冰箱食物需要放保鮮嗎
1、冰箱食物需要放保鮮。2、冰箱裡冷藏或者冷凍存放食物，最好要密封好，因為冰箱是密閉的裡面空氣不流通... 2023-06-30
生活關于清新空氣的方法
1、物品有專門的位置擺放：将物品進行有序的分類，擺放到适當的位置，每次用完之後都放置原位，那麼就能保... 2023-06-30
生活 u盤被寫保護了怎麼解除
1、一般在U盤的側面會有一個開關，隻需要将寫保護功能關閉就可以了。2、帶U盤重啟電腦，當系統重啟至U... 2023-06-30
生活複活節日期
1、2020年複活節的日期：04月12日。複活節（主複活日）是一個西方的重要節日，在每年春分月圓之後... 2023-06-30
生活 vivo
1、使手機處于待機桌面。2、點擊左菜單鍵，就會出現菜單界面。3、點擊隐藏圖标，會出現輸入密碼頁面，這... 2023-06-30
生活浮漂怎麼調靈調鈍
1.調靈釣靈以半水調漂方法為例。比如22目魚漂我們半水調出十目,挂搓餌後雙鈎到底。2.調靈敏釣遲鈍比... 2023-06-30
生活如何自制起泡膠
1、準備材料，牙膏、膠水、家用鹽以及一個碗。2、拿出碗，在碗裡放入适當牙膏，再放入适量膠水，用木棍攪... 2023-06-30
生活火龍果樹修剪的方法是什麼
1、火龍果樹修剪：在幼苗期間就對火龍果樹修剪，主要是為了促進火龍果的主要枝幹的生長和壯大，等主要枝幹... 2023-06-30
生活雞蛋壞了怎麼辨别
1、把雞蛋放在盛滿水的盆裡，如果雞蛋在水中沉下去就是新鮮雞蛋，浮起來的雞蛋是壞了。這是因為新鮮的雞蛋... 2023-06-30
生活鵝絨羽絨服怎麼洗
1、放水如果你不喜歡機洗羽絨服或是衣服吊牌上标明不能機洗，也可以用手洗。首先在盆裡放滿水，并加入适量... 2023-06-30
生活羽絨服起靜電如何解決
1、生活環境加濕：幹燥的環境裡靜電容易産生和累積。因此，當衣物經常帶靜電了，可能是生活工作環境空氣太... 2023-06-30
生活 2019臘月初六是什麼日子
1、正好是陽曆年最後一天,也就是2019年12月31日。2、【象曰】：心中有事犯猜疑，謀望從前不着實... 2023-06-30
生活蒲公英葉子有點苦能吃嗎
1、蒲公英的葉雖苦，但是它是可以吃的。蒲公英可生吃、炒食、做湯、炝拌、風味獨特。2、蒲公英除藥用外也... 2023-06-30
生活小學歌唱教學的方法有哪些
1、創設情境導入這種導入方式就是教師根據教材特點，創設一定的情境，讓學生置身于特定的情境之中。這種“... 2023-06-30
生活蜥蜴怎麼折紙
1、準備一張正方形彩紙，沿對角線折疊一下，然後左右兩邊向中間對折。2、展開，左右兩邊沿虛線向實線對折... 2023-06-30
生活電鍋爐除垢的方法
1、在過濾器内加入矽磷晶，矽磷晶是專門除水垢的東西，這樣水中水垢在通過進水管後就被矽磷晶吸收了。2、... 2023-06-30

tft每日頭條

> 生活

> 十大最佳頸部訓練動作

十大最佳頸部訓練動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注