瑜伽不需要每天練習，但是需要經常練習，如果某天不練習就會找不到記憶度，時間久了，身體又恢複到沒有練習之前的狀态，得不償失。一般情況下3天不練，身體就會出現明顯的退步。

1、站立後彎

練習瑜伽需要每天練嗎？因人而異，但作為修行很有必要

假如是初學者，那麼在初學的頭三個月是身體的一個适應期，必須堅持适可而止，量力而行的練習。

體式要點：首先将身體站立在墊子上，接着兩腿前後岔開，右腿在前左腿在後，注意要伸直膝關節，腳趾指向體前，接着雙臂在背後伸直，手臂要平行并指向地面，掌心朝外，最後上半身緩緩向後彎，頭頂與地面平行。

2、雙腳式

練習瑜伽需要每天練嗎？因人而異，但作為修行很有必要

找一個專業教練跟着學，或者找專業正規的場管進入練習，多與教練和其他練習者溝通交流。

體式要點：首先坐在地上，上半身保持挺直，雙腿向兩側打開，然後擡離地面，注意全程要伸直膝關節，而且腳尖要與肩膀同高，最後伸直雙臂分别去抓握住各自的腳尖。

3、舞蹈式

練習瑜伽需要每天練嗎？因人而異，但作為修行很有必要

一般情況堅持每周練三至四次，三個月後，自己對瑜伽的體式都有一定了解和适應了。可以在家自我練習一些有效和簡易的體式。

體式要點：左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手向後延伸去抓握右腳尖，膝關節固定住，大腿肌肉收緊，擡左手臂在體前，拇指與食指相扣，指尖高度在頭頂之上。上體向前，使腹部平行于地面。

4、前臂倒立

練習瑜伽需要每天練嗎？因人而異，但作為修行很有必要

每天練習效果當然更好，如果自己适應不了天天練，可一周練習三至四次，每次練習時間看自己當天身體狀況來定。

體式要點：呈下犬式，将前臂和掌心穩穩貼在墊子上，保持肩部在手肘的正上方，然後将腿向後踢起，右腿屈膝向後折下，左腿也屈膝，左大腿在體前，與地面平行，左小腿向下折，但腳尖朝上。

5、鶴禅式

練習瑜伽需要每天練嗎？因人而異，但作為修行很有必要

打開身體，清除毒素，理順能量，改變呼吸這些都需要時間和有規律的練習。所以每天練習而不是三天打魚兩天曬網很重要。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，掌心貼地，雙腿伸直并攏，然後将雙膝放在上臂上，身體微微前傾，将身體擡離地面。

6、俯卧撐

練習瑜伽需要每天練嗎？因人而異，但作為修行很有必要

每日的練習讓你可以更加敏感地感知身體在今日和數日之前的不同。

體式要點首先俯卧姿勢進入，身軀挺直，雙腳伸直并攏腳尖踩地，手肘彎曲90度，上臂貼着身體一側，手掌置于胸部下方。

7、前臂倒立

練習瑜伽需要每天練嗎？因人而異，但作為修行很有必要

不論你是想要掌握一個體式，還是要改掉一個不良習慣；當你天天堅持練習，變化總會快于你的想象。

體式要點：呈下犬式，将前臂和掌心穩穩貼在墊子上，保持肩部在手肘的正上方，然後将腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，整個身軀在空中成直線狀态。接着兩腿微微屈膝，左腿盤在右腿上。

每天練習，有的時候盡管非常難，自己也非常不情願，但是不管怎樣，每日仍然要站在瑜伽墊子上；這個過程培養了瑜伽人強大的自律能力。當我們通過瑜伽練習培養了這種自律能力，我們就可以把這種品質應用于生活，就能在生活和工作中有更多的成就。

互動話題：你覺得瑜伽僅僅是強身健體而已嗎？

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