這個現象在日常生活當中是非常常見的，其實這是一種正常的現象。

因為在股骨扭轉角和胫骨扭轉角的作用下，我們正常走路的時候都會有一點點腳外八的狀态。

如果外八的角度比較大，或者是對生活産生了影響，我們可以嘗試去做一定程度的調整。

外八的步态在孕婦當中會經常出現，因為在懷孕過程當中，随着胎寶寶的不斷增大，腹部不斷隆起的情況下，孕婦為了能夠維持正常的步态行走，就會讓髋關節處于外展外旋的位置，走路的時候外八自然就會呈現得比較大。

但是這種情況在生産完之後，慢慢就會恢複到正常的狀态，所以不需要過度關注。

在男性裡面出現外八狀态更多是O型腿的人。

因為O型腿的人髋關節大部分處于外展和外旋的位置上，所以需要去調整一下髋關節的位置，或者針對O型腿作一定程度的調整。

還有一部分人是因為足背屈的能力不夠，在走路過程當中，為了正常地往前推進，就會讓髋關節處于外旋的位置，這樣就可以讓我們正常地往前行走，但是在步态上看來就是外八字的狀态。

而且在這種狀态下往前推進的時候，會用大腳趾的内側不斷地去往前擠壓，可能會加重拇指外翻的程度。

了解完外八字走路的常見原因之後，我們可以嘗試用以下的動作去改善。

01

拉伸髋關節外展外旋肌因為O型腿的人絕大部分髋關節是在外展外旋位置上，所以我們需要放松她的髋關節外展外旋肌。

讓會員仰卧位，站在她拉伸側的腿的對側，讓髋關節做一個屈髋，然後把她的外踝的部分，放在我們臀中小肌側面凹陷的位置上，用身體的力量去幫助她完成屈髋動作。

在這個拉伸動作的基礎上需要做一個等長收縮對抗，用她的臀中小肌的軟固定的收縮形式幫助改變骨盆的位置，更好地糾正O型腿。

吸氣不動，呼氣大概用30%的力量對抗我的手：

吸氣不動，呼氣的時候我們幫助她慢慢還原。

02

訓練大腿内側肌肉O型腿的人除了要放松她的髋關節外展外旋肌，還要強化大腿内側肌肉訓練。

讓會員在側卧位，上側的腿做一個屈髋加外旋，腳踩住地面，穩定住身體，然後讓下側要訓練的腿和身體保持在一條直線上，同時做一個足背屈。

吸氣保持身體不動，固定骨盆，然後呼氣的時候讓大腿内側發力，把下側的腿做一個髋關節内收的動作。

吸氣慢慢下落，然後呼氣的時候穩定住骨盆，做髋内收，可以練習到我們大腿内側的肌肉。

03

拉伸小腿後側肌肉如果你的會員是因為足背屈能力不足，導緻在步态過程當中出現外八字步态，可以嘗試拉伸小腿的後側肌肉幫她改善。

讓會員平躺在墊子上，然後把要拉伸這一側的足放在我們的大腿前側，用手包住她足跟之後做一個固定，吸氣的時候把足跟向上做一點延展，然後呼氣，用另一側的手推出她前腳掌的位置，向下推，相對保持膝關節伸直狀态下拉伸小腿後側的肌肉。

一般情況下在這個位置要維持30-45秒，最後做一個等長收縮對抗。

吸氣不動，呼氣的時候大概30%力量對抗我的手。

除了前面分析過的孕婦和O型腿會造成外八字以外，其實過度的肥胖和骨盆後傾的體态都有可能會造成外八字，這個時候要針對性地去做一些減脂訓練，還有骨盆後傾的調整訓練，我們在前面的視頻已經分享過，大家可以去看一下。

除了前面說的這些原因，還有脊柱的活動能力受限或者是骶髂關節功能障礙，也有可能會造成外八，這種典型會出現在強直性脊柱炎的病人當中，他們走路的時候經常會表現出脊柱不夠靈活而導緻外八代償的狀态。

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