跑步最佳時間：力量訓練之後

力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練将消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。

早上跑步好處：

1、早晨跑步結束，燃脂過程還将持續數小時

早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還将加速繼續。原因在于，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時内仍保持很高水平。

2、早晨跑步将帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨鍛煉會成為一種愉悅的經曆，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練将變得極具樂趣。

早上跑步的壞處：

1、環境問題最為嚴重，特别是在太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度最高、空氣浮塵量最大的時候，在這期間進行長時間的跑步容易引起呼吸系統疾病。

2、早晨是人體心率和血壓波動最大的時期，在這個時候跑步對心髒、血壓的負擔會比任何時段都來得大，更容易引發意外，比如：心髒病、猝死等。

夜間跑步的好處：

從空氣含氧量來看，夜跑似乎更适合

晚上雖然相對而言，空氣也不怎麼好，但氧氣充足、濕潤，對于失眠人群來說，夜跑是福音。适度的夜間運動會産生輕微疲勞感，而跑步後再用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。

夜間跑步的壞處：

1、晚上的不安全因素會更多（夜間視野不足，交通，社區安全等），所以出現意外的概率也相對較大。

2、夜晚的确是比較涼爽，但長時間的吹風，也會讓你着涼生病。

3、夜跑如果進行得太晚太長，身體處于過于興奮的狀态，可能導緻失眠。

夜間跑步小貼士

1、夜跑前要吃東西，但隻能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不适。最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。

2、夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

夜跑後喝一些電解質飲料補充流失的水分和礦物質，可以适量進食容易消化的食物，但切記不可過量以免影響睡眠。

3、運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。(具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最适合自己的運動強度和運動時間。)

5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼。尤其在秋冬季節，建議熱身前穿一件輕便的風衣用以保暖，熱身後脫下風衣收納好繼續跑步；對于體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隐患。最好帶上擦汗毛巾，跑步結束後及時把身體表面的汗液擦幹，并穿回風衣或換下汗濕的衣服以免着涼。

不管是晨跑與夜跑，都各有利弊，所以還請各位跑友根據年齡、身體狀況、作息時間究竟适合選擇跑步，而如何讓利大于弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的。

更多跑步運動專業知識，請到321GO運動專欄查看！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!