最近幾天有好多群友咨詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬于下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。

腹部脂肪多看起來很不雅觀，對身體也不健康哈

啤酒肚的男人

那怎麼減去腹部脂肪呢

1，調整飲食結構

增加富含膳食纖維的食物，多吃深綠色蔬菜，如，西蘭花，菜心，芥蘭，油麥菜等，

粗糧可以增加，薏米，赤小豆，玉米，紅薯等

多食這些食物可以幫你排洩和代謝出多餘的油脂，預防便秘，增加燃脂進度。

2，增加燃脂運動

比如，跳繩，每天晚上300~500下跳繩可以有效燃燒你到内髒脂肪，

促進脂肪代謝和排洩，每天堅持跳繩500，腹部脂肪會有明顯的變化。

3，喝足水

生活中好多人沒有喝水的習慣，因為工作或其它事情的關系，

其實我們人體一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，

水是人體最重要的組織成分，人體含水量70%。

來進行代謝和維持保持人體水分的，減脂的朋友可以早上空腹300毫升的溫水大口的喝下去

可以沖刷你的腸道，促進排洩，全天飲水量在2000~3000毫升左右，尤其是上午的10點，

下午的3點~4點之間，記得多喝水，因為這2個時間段代謝是比較快的，

多喝水可以促進代謝和增加脂肪燃燒力度。

4，吸腹走路

這個方法适合沒有時間運動的人群，走路就可以進行燃脂了。

一方面可以幫助你下垂的内髒改善，另一方面可以幫你燃燒腹部脂肪，

反複進行腹式呼吸，可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體内脂肪。

同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體内有害物質的排洩。

剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成每一天、每一刻的呼吸習慣。

走路的時候可以這樣做，你堅持一段時間，就會看到你腹部脂肪的變化，

習慣之後會将你的身體塑型久而久之就成了習慣 ，你的體型就會越來越好。

腹式呼吸注意：

①.吸氣時，讓小腹凸出。

②.吐氣時，讓小腹平縮。

以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的内髒及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。

本文章屬于本人原創，轉載請注明出處，專業體重管理，專業學習體重管理和減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條号-營養師李老師，不定期更新文章，評論區留言，需要減肥指導的，可以私信我。

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