管住嘴，邁開腿，道理都懂，可是減肥速度和努力程度總是不成正比：别人光吃不動身材依然苗條，為什麼輪到自己，再怎麼努力始終瘦得這麼慢？是哪個環節出問題了呢？

是時候了解一下基礎代謝了。新陳代謝緩慢，是你拼盡全力卻事半功倍的根本原因。

其實通俗來講，新陳代謝就是人對于能量的攝取、利用，還有儲存的過程，是維持人體生命的基本的形式：人體的細胞組織，每時每刻都在和環境進行着能量和物質的交換，這個交換過程就被稱為新陳代謝。

借助新陳代謝，我們身體内的垃圾和毒素才能排出體外，且能讓熱量更高效地燃燒，和減肥息息相關。

怎麼說呢，新陳代謝在我們人體中扮演的應該是“發動機”的角色，也就是說，它的“運轉速度”影響着你消耗熱量的多少。

舉個例子，兩個人攝入同樣熱量的食物，新陳代謝快的人，熱量将得到合理利用。而新陳代謝緩慢的人，則要面臨熱量盈餘，轉化成脂肪囤積在體内的風險。

基于以上情況，新陳代謝緩慢的人也不要過分擔心自己了，生活中，确實有一些壞習慣會影響新陳代謝，接下來，阿飄就為你支招，牢記7個要點，為你的新陳代謝提提速。

1.早餐一定要吃

一日三餐，早餐被認為是和新陳代謝關系最為密切的一餐。不吃早餐相當于節食，實際上并不利于減肥。還會增加暴飲暴食的風險。

因為夜晚人在睡眠時，新陳代謝會降低，到醒來後才逐漸回升，這就意味着，一頓好吃低卡無負擔的早餐，其實是可以啟動你的新陳代謝的。

相反，如果你不吃早餐或不注重早餐質量，會導緻新陳代謝一天處于低迷狀态，減肥速度必然會被拖慢，更難持續變瘦。

因此，燃脂早餐，你可以這樣搭配：乳制品、豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類（可選）。

2.攝入充足蛋白質

根據一項針對16位健康成人的飲食研究表明：攝入同樣熱量，有人攝入蛋白質較少，約5％，有的人中等，大概在15％左右，另外一部分蛋白攝入較高在25％。

結果，雖然他們的體重增幅相同，但攝入蛋白質正常以及比較高的人，45%的額外卡路裡是以肌肉形式儲存的，而攝入蛋白質較少的人，95%的額外卡路裡是以脂肪的形式存在的。

由此，我們可以得出結論：蛋白質是人體必不可少的成分，時刻參與機體的代謝運作，日常生活中，想要提高代謝，我們應該多吃一些富含蛋白質的食物，諸如魚肉蛋奶等。

3.飲食中添加膳食纖維

減肥最怕餓肚子，食物中的膳食纖維和食物結合，遇水膨脹，需要較長時間來消化，增加飽腹感的同時，可以讓你少吃，從而達到控制食欲的目的，有助于減肥。

此外，它還具有刺激胃腸道分泌消化液，加強胃腸蠕動，促進食物的消化和吸收的作用，還能有效降低膽固醇，這些都能幫你提升新陳代謝。

膳食纖維主要存在于：谷物（小米、玉米、藜麥、燕麥等）、蔬果（芹菜、菠菜、白菜、蘋果、香蕉等）、豆類（各種豆子）、菌類食物中。

根據中國營養學會推薦：人體每日膳食纖維攝入量為25-30g。

4.補充B族維生素

B族維生素參與脂肪和糖類的代謝，有助于有助于推動身體的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。當身體缺乏B族維生素，則會阻礙正常能量代謝，最終導緻肥胖。

考慮到B族維生素屬于水溶性維生素，身體無法貯存，也無法自行合成，所以：胖友們可以通過粗糧、瘦肉、牛奶、大豆、深海魚、菠菜等食物來補充B族維生素。

5.保證足量飲水

不管減肥與否，日常生活中都應該多喝水，這一點無需阿飄過多強調。脂肪的代謝需要水分，包括人體内的各種能量代謝也是如此，需有水分的參與才能完成。每天足量飲水，有助于提升新陳代謝，幫助身體排毒，加快減肥進程。

建議大家每天保證1500-1700毫升（7-8杯）的飲水量為佳。當然，不要一次大量喝水，少量多次才能讓新陳代謝加速。

6.利用碎片時間運動

除了飲食，運動對于提升新陳代謝同樣發揮着重要作用。沒時間不是借口，日常生活中，學會利用“碎片時間”，一樣可以幫你增加運動量，有效提高新陳代謝，讓身體加倍燃燒熱量。

上班時，如果樓層可以接受，選擇爬樓梯而不是乘電梯；下班時，提前一站下公交，可以走路回家；工作期間，每個1-2小時，站起來活動身體，做拉伸運動；在家時，還可以通過做家務來消耗熱量哦。

7.保證充足的睡眠

最後一點，很多胖友容易忽略這個問題，其實是是睡眠。道理很簡單，經常通宵熬夜，會擾亂人體的生物鐘，導緻内分泌失調，代謝紊亂。且會影響抑制食欲的瘦素的分泌，導緻你在白天時食欲大開，稍不注重，就會大吃特吃，熱量攝入超标。長此以往，必然造成肥胖。

建議每天晚上11點前入睡為佳，并保證7-8小時的優質睡眠。另外，睡前也可以做一些放松活動，喝一杯熱牛奶，躺在床上做做拉伸，可以提高睡眠質量。

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