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增強免疫力的幾個小妙招

生活 更新时间:2024-09-12 03:11:31

亞太日報 艾仁

新冠大流行以來,許多人開始意識到,他們的免疫系統可能需要加強。據SciTechDaily網站報道,我們可以通過補充5種常見的維生素來增強我們的免疫系統。

1. 維生素C

維生素C是一種水溶性維生素,具有多種益處,包括抵抗疾病、幫助組織生長和修複。此外,它對傷口的愈合以及保持骨骼、牙齒和皮膚的健康也很重要。

我們的身體無法自行合成維生素C,因此有必要通過飲食或補充劑來獲得。菠菜、生菜、大白菜等綠葉蔬菜,猕猴桃、橘子、蘋果等水果,都含有大量的維生素C。

2. 維生素B6

作為八種B族維生素之一,維生素B6對人體的正常代謝具有非常好的促進作用,可以增強和提高人體免疫力。此外,維生素B6還可以對抗抑郁和認知能力下降,并有助于治療經前綜合症。

日常生活中許多事物都富含維生素B6,如香蕉、橘子、雞肉、魚肉、雞蛋、谷類、豆類、大米等。

3. 維生素E

近年來,随着研究發現了維生素E的更多好處,這種脂溶性營養素的明星地位不斷提高。

作為一種強大的抗氧化劑,維生素E對保持免疫系統強壯和健康至關重要。此外,維生素E還能保持皮膚和眼睛健康,對抗自由基,從而有助于預防癌症、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病。

富含維生素E的食物主要是一些幹果、蔬菜和水果,如花生油、大豆油、橄榄油等植物油,大麥、燕麥等谷類食物。

4. 鋅

鋅是人體必需微量元素之一,在人體生長、發育過程中,發揮着重要作用。鋅可以改善視力,幫助傷口更快愈合,加強和提高免疫力。有研究表明,鋅可以将普通感冒的持續時間減少33%!

日常生活中,海鮮類食物的鋅含量較高,如牡蛎、蛤蜊、蝦皮、海魚等。

增強免疫力的幾個小妙招(這五種元素不可少)1

5. 維生素D

當我們享受陽光時,我們的身體會自然産生維生素D。但對于夜貓子或很少曬太陽的人來說,補充維生素D是很有必要的,這對于人體生長發育、抵抗疾病以及幫助免疫系統發揮應有的功能都很重要。此外,維生素D 還有助于降低抑郁和焦慮的風險。

富含維生素D的食物有很多,如魚類、動物的肝髒、牛奶、蛋黃等。

(來源:亞太日報APD News)

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