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科學研究人類最佳睡眠時間

生活更新时间:2025-01-11 23:49:50

衆所周知，睡覺是我們人類每天都需要做的一件事情，關于每天睡八個小時這個說法。相信不少的人都已經聽說過。但實際上有不少人，就算睡了8個小時，也還是不太精神。那究竟是什麼原因呢？其實，睡眠過度也可能會造成容易犯困的情況出現。

科學研究人類最佳睡眠時間（人類每天都要睡夠8小時嗎）1

在以前，人們都認為一天必須睡夠8個小時，這才是優質睡眠，大腦才能得到充分的休息。但是，在美國一些科學家就有了新的不同看法，他們通過進行研究100萬人的睡眠的情況，然後得出了一個結論。一天睡6～7個小時的人，他們的死亡率會比睡眠超過8個小時和少于4個小時的人要低很多。

科學研究人類最佳睡眠時間（人類每天都要睡夠8小時嗎）2

另外，英國在這之前也有人寫過關于睡眠的書籍。比如一個叫尼克·利特爾黑爾斯的作者。他寫過一本書叫做《睡眠革命》，他認為一個人的睡眠可以按照周期來計算時間，一個周期就有90分鐘，而每個人僅僅隻需要4～5個睡眠周期，也就是7個半小時或者6個小時的時間就足夠。

科學研究人類最佳睡眠時間（人類每天都要睡夠8小時嗎）3

并表示可以按照自己的時間來定制R90睡眠方案，意思就是你必須要以90分鐘一個周期為基數，然後倒推出自己的入睡時間。比如說，你想要在7點半起床，那麼需要5個周期的時間，那就選在晚上12點睡覺。這個方法看起來受到了不少人的追捧，不過也有一些人覺得沒有效果。那科學的睡眠究竟是怎麼樣的？

科學研究人類最佳睡眠時間（人類每天都要睡夠8小時嗎）4

其實，不管你幾點入睡，要不要使用上面所說的R90睡眠方案。都可以參考一下專家的意見，已經會有不少的專家和醫生建議，人在晚上的23點～淩晨5點這段時間最好是在床上睡覺。因為這個時候是人體各個髒器的排毒時間，如果睡不好，之後再怎麼補覺，也同樣那就會錯過最佳的人體排毒時間。

科學研究人類最佳睡眠時間（人類每天都要睡夠8小時嗎）5

而且，并不是真的睡足8個小時就夠了，而是要保證你的睡眠質量，在整個睡眠時間中，深睡時間的長短正是決定人的睡眠質量的關鍵。如果深睡時間夠長，那就算睡眠時間不長也不會覺得困。反之，人會覺得很疲倦。所以無論是睡8個小時，或者是7個小時，這都是在成年人的正常睡眠範圍之内，但都要保證深睡時間在整體睡眠時間中所占的比例要夠大，這樣才能讓人感覺精力充沛。

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