相信這句老話大家都有聽說過，“人睡3覺，命比紙薄”。睡眠是人類最主要的生理行為之一，保持充足且合理的睡眠，不僅能夠維持精神，恢複體力，還能調節身體内分泌運轉，提高身體自愈能力等等。

但也正如老話所說，一些錯誤的睡眠方式，反而是有害于健康的行為，這也是“人睡3覺，命比紙薄”的來源。但是，現代的生活環境和以前已經有很大的不同，現代的年輕人，往往也有着自己的生活習慣，從中衍生出更多的睡眠惡習，同樣也會對健康造成負面影響，需要糾正。

老話說：“人睡三覺，命比紙薄”，指的到底是哪3覺?

這第一覺當數“黑白颠倒覺”

什麼是“黑白颠倒覺”，顧名思義，就是該睡覺的晚上不睡覺，選擇在第二天白天進行補覺，多見于倒班的上班族以及加班人士。

但是這樣的行為，實際對身體傷害很大，人體内是有生物鐘存在的，從小到大我們都是“日出而作，日落而息”，一直都養成規律的習慣，但如果突然睡黑白颠倒覺，意味着身體的生物鐘會被人為打亂。無論是睡眠時的自我修複，排毒，體力恢複的效率都會有所降低。睡眠的受益持續下降，久而久之，身體也會變得越來越虛弱。

第二覺：經常睡懶覺

可能有些朋友會不服氣：“我每天那麼累，睡懶覺怎麼了?”

根據研究發現，睡眠其實是一種階段性的行為，分為輕度睡眠，中度睡眠和重度睡眠。如果每天睡眠時間超過8小時，也就是“睡懶覺”，大腦會長時間處于重度睡眠的狀态。

越是深度睡眠，大腦回到清醒狀态所需的時間和負擔也會增加，長期睡懶覺，不僅會導緻思維慢慢變得遲鈍，還容易增加腦血管病風險。因此，每天睡眠時間建議控制在6到7.5小時左右，早睡早起，規律作息才是健康的選擇。

第三覺：飯後睡覺

在吃完飯以後，渾身都感覺懶洋洋的，因此不少人都會選擇鑽進被窩睡一覺，覺得這樣非常養生。

但其實恰恰相反，飯後睡覺的時候，人是處于平躺狀态下的，胃中的胃酸也會随之倒流，無法完全覆蓋胃中的食物，這無疑會增加腸胃負擔，給消化系統帶來影響，增加腸胃疾病的潛在風險。

不僅如此，吃飯以後，大量的血液都會集中到腸胃進行運轉，大腦血液比較少，如果進行睡眠，進一步降低大腦的運轉效率，不僅容易增加腦血管病風險，尤其對老人來說，還有可能給老年癡呆埋下隐患。通常情況下，推薦最少在飯後半小時以後再考慮睡午覺休息，以免給身體健康帶來不必要的負擔。

綜上所述，老祖宗說的“人睡3覺，命比紙薄”還真不假，還請大家在日常生活中注意調整改正。另一方面，也正如文章開頭所說，現代年輕人的生活方式和以前大不相同，一些新型睡眠習慣，也在年輕人當中滋生，其中也有對身體健康損傷很大的壞習慣，同樣需要盡早改正。

現代年輕人愛睡這“2覺”，同樣需要盡早改正

①愛睡“帶妝覺”

現代生活逐漸豐富，化妝也成了女性的必修課。有的時候為了保證妝容完整，一些女性朋友會習慣戴着妝容睡覺。

但實際上，這樣的睡眠習慣，對皮膚傷害是非常大的，一方面，夜晚睡眠時皮膚代謝，毛孔中的代謝物因為化妝品堵塞而無法排出，常年淤積，皮膚毛孔會變得更大，并且出現痘痘、粉刺等皮膚症狀。睡覺前還請一定要把臉上的妝容清洗幹淨。隻有健康的才是最美麗的。

②開着燈睡覺

現代不少年輕人因為生活優越，基本沒有什麼節約的意識，有的時候玩手機玩得久了，不知不覺睡着了，房間内的燈甚至能開上一夜。

可能有些朋友覺得這沒有什麼大礙，但隻有在黑暗的環境，身體才會刺激褪黑素生成，而褪黑素是維持皮膚健康，黑色素運轉的重要物質。長期開着燈睡覺，不僅會讓皮膚變得更加暗沉、粗糙，因為黑色素沉積，還會提高細胞的老化速度，加速人體衰老，還請一定要注意。

綜上所述，“人睡三覺，命比紙薄”，老祖宗留下的話，還是具有一定的道理的，另一方面，因為現代生活習慣而衍生的錯誤睡眠方式，同樣也需要及時改正，妥善地保證自身“高質量”睡眠，才是呵護健康的有效方式。

參考資料：

[1]彭旭. 俗語心解之:人睡三覺,命比紙薄[J]. 婚姻與家庭:婚姻情感版, 2021(10):1.

[2]夏瑾. 睡眠剝奪,晝夜節律紊亂……年輕人:睡個好覺怎麼那麼難[J]. 現代青年, 2021(3):3.

[3]盧婷. 另類"不眠族"——遲睡成為年輕人群的常态[J]. 大江周刊(生活), 2011(7).

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