“你是不是哺乳期聽婆婆的，這也不能吃，那也不能吃的？”
其實很多當地的一個長輩的傳統觀念是産生不良飲食習慣很影響到母乳的質量。乳汁中維生素C與乳母的膳食有密切關系, 我國乳母維生素C推薦攝入量 (RNI) 每日130 mg, 乳母必須吃多種食物才能滿足新生兒的營養需要。
其實不合理的飲食結構不僅影響産後機體恢複，還會影響的寶寶的營養攝入等等。
在乳母喂養過程中，我們真正需要禁忌的食物應該是油炸、辛辣、冷飲、煙酒、咖啡、可樂等。
哺乳期婦女常吃禽畜肉、雞蛋、鲫魚、紅糖、米酒和各種湯類等, 如攝入過多, 加重胃腸及肝腎的負擔;母乳含脂肪高, 新生兒不易消化而緻腹瀉、肥胖等加重身體負擔。
抑制泌乳的食物有韭菜、麥芽水、人參、茶中鞣酸等。
維生素B6可調節自主神經系統抑制催乳激素的合成, 由此産生回奶作用, 維生素B6含量較高的有肉類、禽畜類肝髒等。
如果擔心自己在哺乳期營養不均衡可以食用一些補劑，來保持每日提供包括葉酸、碘、鐵、β胡蘿蔔素、dha 、EPA 。這些平時有些難以攝取到的元素。
在補劑的選擇中一定要謹慎，選一些國際大牌的哺乳期補劑會更加安全靠譜一些。如果是備孕期的女性也可以适當的吃一些補劑，來增加自己的營養，提高受孕的幾率。
補劑中最好的含有dha這個成分，這個成分對寶寶們的成長來說是必不可缺的，被稱為“腦黃金”。母乳也是最好的dha來源。
希望各位“新手媽媽”們不要再被長輩的那寫傳統的可能不太正确的哺乳營養觀念影響來，科學的哺乳方式才是最有效最健康的。
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