增肌的平台期跟減脂的平台期相比可能就會有點相反了。減脂期的平台期我們希望體重多掉一些，體脂多減少一點。那麼我們增肌的平台期，就是在很長一段時間内，肌肉緯度，肌肉力量沒有明顯的增長，訓練激情下降等等。

如果你也有上述的這些現象的話，那麼你很可能是進入了增肌的平台期了。那麼我們來看一下，是由什麼造成了我們出現了平台期

1.過度訓練

“No pain No gain”沒有努力就沒有收獲，相信很多健身的人都有被這句話雞湯過。但是客觀分析一下，如果你想取得非常好的健身效果，僅僅隻是一個勁的埋頭苦練就夠了的話，那麼健身真的是個非常簡單的運動。

然而事實上，70%的訓練者對于自己的訓練計劃非常的模糊，要麼今天跟着某某大神的高效增肌計劃去健身房大幹一番，要麼就是本來今天練腿，看到自己的“好基友”邀請自己練胸，為了更好的訓練氛圍還是放棄了自己原有計劃的人大有人在。

這種類型的操作就會導緻過度訓練，讓自己本來就還在恢複的肌肉飽受摧殘。所以，你的身體會越來越疲勞，神經壓力也會越來越大。最後你本來打算練一個月的增肌計劃，隻能無疾而終。

2. 訓練計劃混亂

比較有代表的就是，這周練習小重量多次數“雕刻肌肉細節”。下周就選擇大重量小次數“沖沖大重量玩一玩”。或者這周訓練用固定器械“固定器械刺激肌肉泵感強，第二天很酸”，下一周“複合動作才是王道，多肌肉參與怼就完了”。

先不說動作做的對不對，你一天一個花。你讓你的肌肉是到底适應去長圍度呢，還是去長力量呢？這給我，我也犯模糊啊

3. 過度癡迷與某些“王牌動作”

我一直都相信一句話，“隻有人去選擇動作，而沒有動作去選擇人”

這句話的意思就是我們要根據我們自身的身體結構，發力習慣等等去選擇适合我們自己的動作，而不要去相信某些“王牌動作”帶來的好處，帶來好處的前提是這個動作得适合你。對嗎？所以，如果你每次的訓練裡還有你不适合的動作。那麼我估計你會更快的到達平台期。

下面是解決方法

• 科學記錄下自己每次的訓練

其中包括訓練動作的名稱，訓練組數，訓練重量，訓練個數，以及完成這個動作你完成的是輕松還是困難等等。

隻有這樣你才能通過本次訓練去推算出下次訓練的量，在經過長時間的數據跟蹤，你才能知道你的訓練是一直在進步還是在退步。

• 明确的你的訓練目标

如果你是想增肌，那麼請記錄下現在你身上最在意的圍度，同時在訓練計劃的最後做一次對比。

并且這段時間的訓練全部圍繞這增加肌肉緯度這一點來進行訓練計劃設計。重量選擇的範圍應該在8rm-12rm的範圍，組數不要低于3組，不要高于20組等等。訓練的全部重點圍繞着自己的目标

• 選擇适合自己的動作

适合自己的動作有幾個基本評判标準，第一你做起來感覺非常的流暢，第二在做這個動作的時候身體關節沒有出現疼痛。第三這個動作是可以加重的。隻要滿足這三點基本就算是比較好的訓練動作了

如果大家對這個感興趣的話，我們下一期更新一篇如何找到屬于自己的深蹲姿勢

增肌減脂的平台期就講完了，如果有本篇文章沒有涵蓋你的問題的地方。歡迎評論區留言

，我會為你解答

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