生活裡，我們常常會因為别人對我們的看法而惴惴不安，認為别人“會把我的缺點放大甚至加以嘲諷”，但心理學家的實驗卻表明，人們往往高估了外界對自己的關注程度，在你做了一件你自以為的“蠢事”或“窘事”後，其實并沒有那麼多人注意到或放在心上，是你自己給自己制造了一些“假想觀衆”。

請你，大膽去生活，勇敢做自己。

我們終其一生，

就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己。

—《無聲告白》—

5個

“原來真的是我想多了”的故事

01

大一時第一次上台做演講報告，特别緊張，整個過程覺得自己表情抽搐、聲音發抖、語無倫次，下來之後難過得哭了，覺得肯定全班都看到了我的醜态。後來很長一段時間，我對公開演講都有心理陰影。

直到大二有一次做小組作業，要選一個代表上台做演示，居然有一大半人推薦了我，說我之前的演講挺好的。我特别驚訝，印象裡自己當時緊張得臉都扭曲了，但他們都說完全沒有印象，就記得我當時提了個什麼觀點挺好的。

可能有時候，真的是自己想太多了，“世上本無事，庸人自擾之。”

分享者：臨海

02

很多人應該都有這種經驗：你換了一個發型，或穿了一件新衣服，覺得同學或同事應該會注意到，一整天都暗暗期待别人會突然跟自己說“啊，你換發型啦”或者“你的新衣服好漂亮”之類的，但常常是沒有人注意這些的。

我剛喜歡上漢服的時候，特别不好意思穿出去，覺得路人肯定會盯着我看，還會指指點點地讨論。後來真的穿漢服上街，發現其實并沒有什麼人盯着我看，哪怕路人偶爾讨論幾句，也是很随意的那種，并不會有什麼壓力。

就是說，不管你是希望被注意還是害怕被注意，實際情況可能都是：完全沒有人注意。

分享者：芸

03

有一次我上完廁所，不小心把裙子後擺紮進了褲襪裡，就那樣大搖大擺走回了工位。等我發現的時候，整個人都快崩潰了，一直在想一路上有多少人看到了，我的形象全毀了，他們肯定在背後當笑話一樣到處講了……更可怕的是，後來每次開會，我要發言的時候，心裡都不禁會想，這裡面可能就坐着當時看到我出醜的人。這種想象特别可怕，搞得我有一陣子班都上得不自在了。

後來我還是想通了，且不說到底有沒有人注意，就算真的有人看到了，又怎麼樣呢，這也不是什麼大事嘛，我沒有必要因為一些胡亂的想象而一直把自己埋在尴尬裡。

這件事給我的一個小提示是：不必苛求自己在他人眼裡是完美的，這會折磨自己，平白增添許多壓力。

分享者：佐佐希望每天都快樂

04

第一次跟我老公（當時是我心心念念的“男神”）約會的時候，臉上長了一顆巨大的痘痘，搞得我非常郁悶，約會的時候全程心不在焉，一直低着頭，生怕被注意，最後草草結束了約會。後來我們聊起這個，他根本不記得當時我長了痘痘，就覺得我那天特别不像我，很不耐煩，好像不想和他待着似的。

你看，你在那邊小心翼翼扭扭捏捏的，人家根本沒放在心上，他們在意的反而是“你怎麼不做你自己”。

分享者：Camille

05

曾經在一個聚會場合說了非常不合适的話，讓一位朋友當衆陷入難堪，察覺到之後，雖然很真誠地道歉了，也獲得了對方的諒解，但心裡一直過不去這個坎，慢慢發展到不知道怎麼面對他的地步，開始很刻意地回避他，關系也因此疏遠了。後來還是他主動找我，問我怎麼了。我跟他說了之後，他大笑說，那件事他早就不放在心上了，讓我不要耿耿于懷。我這才卸下心頭重負。

這件事對我一直是個提醒，一方面提醒我言語會傷人，說話要三思；另一方面也提醒我，在我們做了錯事或傻事的時候，可能會覺得對方會怪罪或嘲笑我們，但人們實際上比我們想象的要寬容得多。很多時候，真正苛刻的并不是别人，而恰恰是我們自己，我們比别人更關注自己的錯誤，也更難原諒自己的錯誤。自省是必要且必須的，但不要給自己造心牢。

分享者：丁可樂

文/央視新聞《夜讀》采寫

圖/視覺中國

請大膽去生活

我們每個人，都或多或少經曆過一些“出醜”的時刻：可能問了一個愚蠢的問題，可能做了一件不合适的事，可能當衆摔了個四腳朝天……很多人對此無法釋懷，覺得那些醜态百出的樣子會成為别人永遠的笑柄，覺得他人的每道目光都在審視，甚至譏諷自己。于是我們小心翼翼地注意自己的言行，時刻提醒自己保持最佳狀态，防止再次落入同樣的境地。這不僅會讓我們越來越不像自己，更讓我們十分疲累。

其實，人們往往高估了周圍人對自己言行和外表的關注程度，這在心理學上被稱為“聚光燈效應”——我們認為自己處于聚光燈下，被很多人注視着。這常常讓我們誇大了自己的重要性，但實際上，你眼中的你和别人眼中的你有着很大差别，别人可能并沒有你想象的那麼在意你。

如果你不相信，可以試着回憶一下你身邊的人犯類似的錯誤是什麼時候，是不是幾乎記不起來？“你會發現，記住别人的錯誤比記住自己的錯誤要難得多，既然在你身上是這樣，在别人身上同樣如此。”

普通人的生活沒有那麼多觀衆，就算有，那些觀衆也不對你的人生負責。明白這一點，我們可以更好地從别人的眼光中跳出來，不再把精力放在揣測别人對我們的看法和評價上，而花更多時間去傾聽自己内心的聲音，更大膽、更自如、更舒展地去生活，去做自己。

這個真實的自己哪怕不夠完美，也一定更自由和可愛。

制片人丨柴婧 主編 |王若璐

編輯丨楊瑜婷 校對丨高少卓

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