每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質内神經細胞繼續興奮之後産生抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質内占優勢的時候，人就會睡覺。

人們在生活中，有工作，有休息；在神經活動中，有興奮，有抑制，抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作，每天的睡覺時長，孩子們必須達到11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。

睡眠的作用有補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人體得到充分的休息等，睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。

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深度睡眠的标準是什麼？

入睡之後，人體會經曆幾個從淺到深的睡眠周期。每個周期包括淺睡眠、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期，後兩個屬于深睡眠期。假如一晚上睡8個小時左右，大概會4~5次深度睡眠，深度睡眠時間約2小時。睡眠時間短，深度睡眠占比也在減少。

一般情況下，一個人的深度睡眠時間是兩個小時，嬰兒的深度睡眠時間則會相對要長一些，這兩個小時也是稱之為黃金睡眠時期，占整個睡眠時間的25%左右，深度睡眠是可以緩解身體的疲勞的，也是睡眠質量最好的一段時間。

人們處在深度睡眠的時候，新陳代謝會變得越來越好，對人的身體是具有非常大的幫助的。

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長期缺少“深度睡眠”的人，可能有這5種症狀，建議大家對照一下

——反應遲鈍

如果一個人反應遲鈍，經常會把水或者菜湯滴到衣服上，可能是缺覺惹的禍。

據研究表明，長期睡眠不足會使人行動遲緩，注意力不集中，反應變得遲鈍，如果長期睡眠不足的話，就會導緻人的平衡能力和深層感知能力受到損傷。

——免疫力下降

若在晚上睡覺的時候，人們能保持深度的睡眠狀态，那麼大腦皮層也同樣得到了充分休息，這樣才能消除自身一天的疲勞，才會處于充分休息的狀态，這樣才能消除疲勞，從而提高自身的免疫力，增強自身的免疫力。

若長時間缺乏深度的睡眠，難麼大腦皮層得不到充分的休息，時間長了自身免疫力也會慢慢下降，還可能增加身體患病的風險。

——加速人體皮膚老化

很多人應該都經曆過，幾夜不睡或者睡眠不足，皮膚會變得蠟黃，眼睛會腫的情況。

這種生活經曆直接證明，長期睡眠不足會導緻一系列皮膚問題。因為當人們睡眠不足時，身體就會釋放更多的應激皮質醇。這種物質會過度分解人體皮膚中的膠原蛋白，導緻許多皮膚問題。

——心髒功能變弱

心髒要随時強有力地跳動才能保證血液循環良好進行，所以心髒是很勞累的，也隻有在深度睡眠時才可以進行短暫的休整和自我修複。

如果長時間都是在淺睡眠狀态下，心髒得不到喘息，這樣就會使得心跳變慢，血液循環速度也會下降，心腦就會越來越脆弱，甚至誘發心血管疾病。

——容易精神疲勞

人體在白天經過一整天的工作不管是身體還是大腦，都已經處于極為疲憊的狀态。在這種情況下，可以選擇通過睡眠的方式來讓器官進行自我修複，從而緩解人體和大腦的疲憊感覺。

而經過休息後，第2天也能保持充沛的精力來面對工作和生活。若是人體長期沒有進入深度睡眠狀态，則會使得人體更容易疲勞，器官和大腦也無法擺脫疲憊的狀态。

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進入“深度睡眠”狀态的方式有哪些？

1、睡前2小時不要吃東西

許多人喜歡在晚上吃晚飯，這個過程是不健康的，飯後睡覺對身體影響很大，尤其是腸胃健康問題會受到威脅，此時睡眠質量也會下降，所以建議睡前2小時不要吃東西。

2、睡前不玩手機

現在很多人之所以經常被失眠困擾，就是因為睡前總是忍不住玩手機，手機裡各種各樣的信息、視頻、段子、資訊、新聞等，都可能讓我們興奮起來，無法順利入睡，早點放下手機，睡眠質量也會大幅度提高。

3、睡眠環境良好

睡眠時寝室光線宜暗，周圍環境安靜，溫度和濕度适宜，溫度在22℃-26℃，濕度在40％-60％為宜。

4、睡覺時間

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

總而言之，人的睡眠時間長短沒有統一标準，重要準則是保證第二天精力充沛、不疲乏、不困倦，即為最佳睡眠狀态。

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