更年期是女性一生中必經的生理過程，但更年期并不是一個明确的節點。一般的更年期會發生在45歲到55歲之間，不過由于每位女性自身情況的不同，進入更年期的時間并非一模一樣。

更年期是以卵巢功能減退開始作為起點，這個時期女性的卵巢功能、激素水平發生了重大變化，可引起身體和心理的一系列變化，但每個人所表現的變化程度不同，時間長短不一。

輕的可以安然無恙，不知不覺可能就過去了。重的可能會寝食難安，覺得活不下去，影響工作和生活，甚至會發展成為更年期疾病。短的話可能有一年兩年就過去了，大部分三到五年就能緩解，長的話可能15～20年症狀都沒有緩解。

通常來說，女性更年期綜合征最常見，也是最早出現和最具特征性的症狀是潮熱，當情緒激動時易出現，每次潮熱常是突然發生，開始于面部然後擴散至頸、胸并伴皮膚紅色斑塊狀及出汗，發作時間從數秒到數分鐘。

由于卵巢功能衰退，女性可能會出現月經紊亂，比如有的月經量變少，時間縮短，經期間隔變長直至完全絕經；也有經期間隔縮短，經量增加，不規則流血至絕經，也有少數突然絕經。

心血管疾病的發病率與年齡、性别有關，絕經前女性的心血管疾病發病率低于男性，但是到了更年期尤其是絕經以後，雌激素對心腦血管的保護作用就沒有了，冠心病等一系列疾病的發生率比有月經的時候要高很多倍。所以在這個時候，如果心慌、胸悶或者有時候覺得早搏、漏跳等症狀，一定要就醫。

雌激素水平的降低，會讓陰道幹澀、缺乏彈性，導緻性生活時疼痛不适。因為雌激素的不足，鈣質流失速度加快，更容易發生骨質疏松和關節疼痛。另外，女性進入更年期由于家庭和社會環境影響，或者以前有過精神狀态的不穩定，易産生情緒起伏、焦慮易怒、抑郁寡歡等臨床症狀。

更年輕會影響女性的生活質量，有必要給予足夠的重視和有針對性地幹預，包括一些飲食、運動、心理、藥物等，還是可以非常平穩地度過人生當中一個比較關鍵的階段。

本期BTV養生堂頭條專欄特邀，中國中醫科學院廣安門醫院婦科的吳向紅醫生，來為大家從飲食、運動、心理三個方面講講如何能讓女性的更年期過得更平穩、更舒心。

更年期在吃的方面是有技巧的，飲食特點是高鈣低脂。因為更年期雌激素水平下降，鈣的丢失不變但鈣的吸收能力是下降的，容易出現骨質疏松，而且更年期脂代謝能力下降，所以要求高鈣低脂飲食。

膳食結構可參考中國居民膳食指南，比如每天谷物類250-400克，蔬菜類300-500克，水果類200-350克，畜禽肉類40-75克，水産品40-75克，蛋類40-50克，奶及奶制品300克，大豆及堅果類25-35克，油25-30克，鹽小于6克。

規律的運動可以有效改善身體代謝情況，像健步走、遊泳、跳廣場舞等都是可以的。尤其是跳廣場舞，可以與人互動交往，對于緩解一些抑郁焦慮的情況會比較好，而且廣場舞是全身的運動，對心肺功能也有鍛煉。

若本身膝關節沒什麼問題，還可以選擇健步走，甚至爬爬山。如果膝關節不好，在這個時候就不要過度去走，可以去遊泳，遊泳對膝關節是不會有損害的。

更年期女性由于特殊的生理狀況，這個特殊的時期會有很多心理的波動，建議多參加社交活動，找人聊聊天。或者找感興趣的事情分散一下注意力，比如寫寫字、畫畫、養養花草都有助于保持良好的心态。

還可以練呼吸，深呼深吸，來數自己的呼吸，對于平複焦躁的情緒是有好處的。如果一個人做幾個深呼吸，然後隻關注呼和吸，絕大部分都能達到情緒的緩和及緩解。

以上幾點隻是簡單的更年期保健知識。其實，更年期的表現多種多樣，牽扯到身體的很多方面，不是簡單地堅持堅持、扛一扛就過去了。更重要的是更年期為以後的健康埋下了不少隐患，比如老年性陰道炎、骨質疏松、子宮内膜癌、宮頸癌等。因此，對更年期應該有更多的關注，多方面進行幹預，順利度過更年期。

為了幫廣大女性朋友更科學、全面地認識更年期，同時也能更安然、舒心地度過更年期，BTV養生堂頭條專欄邀請了中國中醫科學院廣安門醫院婦科的吳向紅醫生，一起錄制了《走進更年期》這門音頻指導課，點擊下面專欄即可訂閱或試聽！

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