面對日益變好的生活，很多人總期望着享受更多，前提條件得需要有一個健康的身體，人們意識到這個問題時，就開始越發的重視健康問題，以此希望養出一個好身體。
男人的體質會略強于女性，因為有很多不好的壞習慣，抽煙喝酒會導緻身體素質越來越差，對男人來說，如果想要身體更健康，必須改掉一些壞習慣，這更應該多保養。
關于保養聽起來複雜，生活當中的一些小動作也能夠達到這個目的，還能夠養腎，比如提肛運動，這是一個簡單的運動，每天堅持做會有一些驚喜的變化。
01
風靡的提肛運動有何好處？堅持做，三個好處或不請自來
預防痔瘡
在現實生活當中，很多人都受到了痔瘡的困擾，有關專家覺得這是跟不良生活行為習慣有關，尤其是久坐，更是導緻痔瘡的重要原因之一。
因為長時間久坐容易影響到肛門處的血液循環，進而産生局部性的靜脈曲張，以至于引起痔瘡的發生，如果每天能夠堅持做提肛運動，可以有效的改善肛門周圍血液循環，甚至預防痔瘡。
溫補腎陽
提肛運動又稱“撮谷道”，是一種很獨到的養生之術。經常吸氣提肛，有助于溫補腎陽。
隻要你每天有規律地收縮肛門，就可以達到減輕前列腺充血的症狀，促進周圍的靜脈回流，對緩解前列腺炎症有一定好處。
改善前列腺問題
現在很多男性都有一些前列腺的問題，對于男性來說前列腺極其重要，它不僅僅是一個腺體，更關乎着男人的幸福生活。
很多男性因為平時不注重個人保養，結果患上了前列腺疾病，每天能夠堅持提肛運動，在一定程度上能夠改善前列腺問題，前列腺疾病或者是大小便失禁。
02
提肛運動具體怎麼做？
坐地收肛法
當你坐着沒事幹的時候，可以下意識地進行收縮尿道，肛門同時深呼吸搭配收縮腹部。
感覺肛門上提之後屏住呼吸保持2~3秒，然後慢慢呼氣，全身慢慢放松，将肛門放下并放松，重複20次為一組，早晚各做一次即可。
夾腿提肛法
仰卧位，兩腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門慢慢向上提，同時吸氣并收縮腹部，保持5秒後放松。每20次為一組，一天做3組。
擡臀訓練法
仰卧在床上，把頭和兩個角作為支點，擡高屁股，吸氣，同時收縮肛門及會陰部。
然後呼氣，放下屁股，放松肛門及會陰部。如此反複20次為1組。早晚各一組。
所以說提肛運動對身體有保健效果，但并不是說做一兩天就可以達到，運動需要長時間堅持，不可一味急于求成，而且不限制時間，不限制地點，随時随地都可以鍛煉，一般堅持幾個月就明顯有效果。
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