芭蕾舞者挺拔的身姿、優雅的體态是每一個舞蹈愛好者夢寐以求想要成為的樣子。挺拔的身姿在給人高貴、典雅之感，提升個人氣質的同時，能夠塑造其優美形體。

今日，芭蕾形體小課堂第一期就為大家邀請到中央芭蕾舞團中芭藝蕾示範基地的明星教師為大家講解芭蕾基本體态要求。從局部到整體、從肌肉發力到拉伸舒緩，循序漸進地改善小舞者們的不良體态。

基本體态訓練重要性

體态指的是人體的形态。生活中，體态是氣質的一種外在體現，你具有怎樣的體态，你的肌肉就形成怎樣的記憶，就會擁有怎樣的身材。不良的體态，不僅會對孩子的外在有所影響， 還會影響其身體健康。

兒童的肌肉發展是有順序性的，小朋友如果沒有經過科學有效的體态訓練，在生活中經常會出現塌腰撅屁股等現象。重視孩子的體态習慣，養成良好的體态可通過訓練得以實現，而芭蕾則是最合适不過的訓練方法。芭蕾體态最重要的是對肌肉力量的訓練，尤其是核心肌群的訓練，能夠改善小孩子的不良體态。

·以優雅的方式，改變不良體态·

芭蕾可以從局部到整體、指尖到足尖，細化鍛煉到全身的每一個部位，從而達到塑形效果。體态的訓練是芭蕾最基礎的要素之一，也是十分容易被忽略的一點。優美的形體塑造需要從小開始，還等什麼，趕緊跟着中芭藝蕾示範基地的老師們練起來吧！

No.1靠牆坐姿

Sitting posture

訓練目的：加強後背力量，塑造挺拔身形。

動作要點：

基本坐姿準備，頭和下巴、膝蓋和腳尖、兩肩和兩手臂分别呈一條直線，兩手輕點在身體兩側最遠處，雙肩下沉，膝蓋伸直貼緊地面，雙腿并緊，雙腳夾緊同時腳背向遠延伸，尾椎、腰椎、胸椎、頸椎垂直上提，保持均勻呼吸。

訓練頻率：每周練習3次，每次3到5分鐘。

No.2靠牆站姿

Standing posture

訓練目的：

塑造挺拔身形，改善骨盆前傾（塌腰），駝背的問題。

動作要點：

靠牆站立，拉直腹直肌，尾骨向下放，腰部與牆面間隔一掌的距離。

訓練頻率：每周訓練3次，每次3到5分鐘。

（溫馨提示：請根據自身身體情況或在老師的建議下循序漸進的進行訓練！）

·以優雅的态度，喚醒人生的精彩·

芭蕾是一門通過肢體動作展現故事情節的藝術，舞者必須通過自己的舞姿，帶給觀衆優美的視覺感受。芭蕾中的體态訓練從基本的練習到深入組合的練習，是學員養成形體美、精神美的統一習慣，也是每個學員塑造優美形态的前提。

中央芭蕾舞團中芭藝蕾示範基地，以科學合理的訓練方法，幫助小學員們有意識地進行芭蕾體态調整及訓練。在示範基地開設的多次大師課暨寒暑假集訓營中，就針對性為學員進行體态糾正訓練。

中芭藝蕾示範基地2022大師課暨寒假集訓營

中芭藝蕾麗澤示範基地2021暑期訓練營

優雅是唯一不會褪色的美，而芭蕾，便是打造優雅氣質形體的第一通行證。示範基地的小舞者們正在刻苦訓練，相信不久的将來，所有的小舞者都會蛻變為高貴優雅的白天鵝！

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