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白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材

生活更新时间:2025-01-13 19:47:54

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）1

一到夏天，不管是男生中還是女生中

讨論度很高的話題之一就是身材

白敬亭近來也是因為身材而上了熱搜

在《拜托了冰箱》裡，白敬亭和王嘉爾就“尬”上了身材

他們倆都是嚴格的身材管理者

畢竟一個是愛豆一個是演員，健身可以說是必修課了

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）2

在現場白敬亭和王嘉爾互量胸圍

數據出來王嘉爾100cm，白敬亭106cm

這個數據已經讓很多女生默默檸檬了

而量到白敬亭的腰圍，直接化身檸檬精！

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）3

59cm！什麼概念？這是比雷佳音的頭圍還細的程度！

要知道雷佳音頭圍都有61cm呢！

雖然這個數據是白敬亭因為“勝負欲”狂吸氣量出來的

但是他正常狀态下腰圍也隻有66cm……

劃重.點！白敬亭身高183cm！

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）4

這優.秀的倒三角身材

讓王嘉爾都不禁發出了羨慕的聲音

Emm順便一說

王嘉爾175cm體重隻有58.2kg，還是一身的肌肉……

手裡的奶茶是不是瞬間不香了？

到底要怎樣才能練出倒三角身材？

今天我們就來說道說道！

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）5

倒三角的養成

倒三角身材的要求也就是兩點——上寬下窄

也就是：肩背寬，腰圍窄

這就需要進行肩部和背闊肌還有腹肌的鍛煉

上寬訓練

引體向上

引體向上對于鍛煉背部肌群是非常好的

通過不同的握法，調整角度，握法有寬握、窄握、反握等

可以刺.激到不同的背闊肌

一般來說每次訓練3-6組，每組15-30次

可以根據自己的情況調整，逐步增加

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）6

窄握高位下拉

坐在高位下拉器上，握住三角形手柄下拉即可

也是每次訓練3-6組，每組15-30次

主要要利用背部發力

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）7

啞鈴側平舉

這是很好的鍛煉肩部的動作，啞鈴重量不宜過重

另外在鍛煉的時候要用肩部發力，盡量不要用到斜方肌

否則可能會練成“果粒橙”身材

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）8

下窄訓練

腰部脂肪相對其他局部脂肪是比較容易減下來的

首先要激.活腹橫肌，這樣就算是不做腹肌訓練，腰圍也能先細一圈

具體的原理和方法可以查看前文

《

“外膨型腹肌”？難怪越練腰越粗！

》

其次就是減脂，男性的體脂率在15%左右，女性體脂率在21%左右

其實腹部就會出現隐隐的馬甲線了

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）9

減脂建議少做有氧，多做力量

這樣可以增加肌肉率，變成易瘦體質

否則一吃東西很容易複胖

再加上卷腹、平闆支撐等虐腹運動

很快就能夠擁有白敬亭一樣的細腰啦！

白敬亭穿衣顯瘦露出健身後的身材（腰圍比頭圍還細是什麼體驗）10

圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系删除

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