“運動不減脂，隻能塑形，飲食才能刷脂”

我本來以為這是少數人的誤解，結果沒想到，相信并且到處宣傳這種理念的人還挺多。

網上也有不少文章，甚至是科研文章，聲稱“運動不能刷脂，隻要吃得少，成天躺着也能瘦”。

為什麼會出現“運動不刷脂”的論調？科研者發現，人在持續大量運動的狀态下，不會越來越瘦最後瘦沒了，反而會觸發自我保護機制，消耗的熱量越來越低。

比如你天天跑個半馬二十公裡，第一天可能消耗五千卡，堅持一個月，可能隻能消耗三千卡了。

為什麼會這樣？其實道理很簡單，所謂的“觸發保護機制”，就是在大量掉脂肪的同時也大量掉肌肉，基礎代謝變慢，反過來影響刷脂的速度。

這是在“持續”“大量”“純有氧運動”的情況下很可能出現的情況，别說普通人，連運動員也會如此。

天天隻做一小時以上的中強度純有氧，甚至做到兩三小時，遲早遇到這種問題。

我覺得這種研究得到“運動不刷脂”的結論非常不靠譜，十有七八是标題黨的鍋。真正的研究主題應該是“長期大量有氧運動對基礎代謝的影響”這類。

那麼運動刷脂嗎？當然刷。但需要配合飲食控制。否則你辛苦運動一小時，消耗掉五百卡熱量，然後來一份幹炒牛河配絲襪，吃進一千卡，肯定刷不下去反而肥，但這是運動的問題嗎？能得出運動不刷脂的結論嗎？顯然不行。

飲食刷脂嗎？不吃隻躺着，肯定也能消耗脂肪。但面臨的問題是一樣的，幹餓不練，餓久了同樣觸發人的自我保護機制，基礎代謝一樣掉，一樣時間長了影響刷脂的速度和效果。

這兩種極端的做法都非常不推薦，而且一旦停下恢複常态，肯定都會飛速反彈。

靠控制飲食完全不運動，還會遇到另一個問題：肌肉嚴重不足。肌肉是真的靠練出來的，用進廢退。

健身房遇到過好幾個體重不過百，體脂率逼近30的小姐姐，就是完全不運動的類型。吃得少，練得更少，體重低，體脂高。

肌肉太少就不光是好看不好看的問題了，會影響到健康的很多方面。

如果單從“好看”的角度來說，就是“沒線條、沒型”。

所謂的“塑形”，就是在較低體脂的情況下，增加不同部位的肌肉，或者更進一步，比如練習健美形體的，優化不同部位肌肉的形态。

這點還真隻能靠運動、特指力量運動，才能做到。光靠吃沒辦法吃出指定部位的肌肉形态。

注意：塑形需要在體脂較低的情況下才更容易看到效果，否則肌肉被厚厚的脂肪包裹，整個人看起來還是泡泡的，也沒啥“形”可言了。

“塑形”可以說是刷脂後的一個進階。刷脂後大緻的形體出來了，然後通過塑形進一步強化。

所謂“七分吃三分練”，并不是說運動訓練不能刷脂或者不重要，更不是說你隻要好好吃就可以完全不練，隻是在強調營養配給在運動訓練中的重要性。

當然，如果忙啊累啊懶啊，肯定還是優選好好吃。但這跟刷脂塑形一毛錢關系沒有，這是飲食保障基本健康，别把目的搞混了

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