習武之人講究“冬練三九，夏練三伏”。這句話看上去好像隻是形容勤奮努力的話語，實際上也蘊含了古人長期以來總結出的修煉智慧。這樣的練法不僅能夠培養吃苦耐勞的堅毅品性，還能鍛煉人體的适應能力、順應時節地增強身體機能。隻要訓練方法得當，能收獲不少好處。

可“三九”和“三伏”到底是什麼意思呢？

v 三九

冬至當日九，夏至三庚伏。

冬至（陽曆12月22日）當天開始，進入數九寒天。每九天算一九，數完第九個九天，剛好九九八十一天，謂之“出九”，春暖花開。再加一九（90天），便到了“耕牛遍地走”的春耕時節。

數到三九時，氣溫暴降，被人們認為是最冷的時候。因此，冬練三九中的“三九”便是這樣由來。

冬練三九，能增強肌體對寒冷的适應能力以及對寒邪的抵抗力，加快新陳代謝，改善身體條件，預防冬季常見病的發生。

v 三伏

三伏，指的是夏季最熱的一段時間，分為初伏、中伏、末伏，統稱三伏。而伏天從什麼時候開始算呢？夏至（陽曆6月21日或22日）後第三個庚日，便是初伏的開始。

什麼是庚日？

古人用天幹地支組合搭配記載時間。

天幹：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸

地支：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥

組合起來便成了“甲子”“乙醜”“丙寅”……以此類推。

庚日，指的就是“庚子”“庚醜”等由庚字組合而成的日子，相互之間間隔10天。

由于每年夏至的日子并不一定是哪個天幹地支的組合，因此與庚日的間隔時間也并不相同。因此，入伏的時間也不像數九的時間那樣固定。

夏至後第三個庚日開始初伏，第四個庚日開始中伏，立秋後第一個庚日為末伏。這三個階段便組成了夏練三伏中的“三伏”。

夏練三伏，不僅能增強人體對炎熱環境的适應，還能加強心髒供血，以适應夏季的高消耗，預防心血管疾病的發生。如果搭配上合理的補充飲水，還能調節促進消化系統功能，增進食欲，為強健體魄的形成加油充能。

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雖說“冬練三九、夏練三伏”能帶來不少好處，但也有許多需要注意地方。比如對于老年人來說，髒器功能減退，體内水含量偏低，血液粘稠度偏高，夏練三伏就不太合适了。而冬天極易出現的大霧或大雪天氣，則不适合進行室外訓練。

除此以外，時間的選擇、強度的控制、以及訓練後的修養對于每個人來說都至關重要。每個人的身體狀況都不盡相同，我們應當以身體的承受能力為基準，适時适量地安排合理的訓練計劃。尤其是像“三九”“三伏”這樣嚴苛的環境中，更是要多加注意，避免傷害身體健康的情況。

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