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皮繩的鍛煉方法

生活更新时间:2024-12-02 05:22:21

皮繩的鍛煉方法?前平舉，兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，擡頭挺胸吸氣，呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原，我來為大家科普一下關于皮繩的鍛煉方法?以下内容希望對你有幫助!

皮繩的鍛煉方法

前平舉，兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原。

側平舉，兩腳前後或平行站立，将繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸擡頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。

俯身側平舉，兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時将兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。

俯身拉：将繩踩在腳下，兩腳分開站立，拉力繩在腳上交叉，兩膝微屈，屈髋并保持背部挺直，兩手握手柄，保持肘關節90°兩臂外展，吸氣，呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地面水平，吸氣還原。

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