如何做仰卧起坐不費力又快-tft每日頭條

如何做仰卧起坐不費力又快

生活更新时间:2024-07-23 16:19:35

如何做仰卧起坐不費力又快?1、配合呼吸練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，接下來我們就來聊聊關于如何做仰卧起坐不費力又快?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何做仰卧起坐不費力又快

1、配合呼吸

練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

2、雙手不要抱頭

般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

3、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正确的方法應該在仰卧起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

仰卧起坐的作用與特點

一分鐘仰卧起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力項目。在規定的時間内，做的次數越多越好，所以，它還有着快速用力的特點。它不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體态健美有明顯作用，應作為女生的終生體育項目。

仰卧起坐的練習方法

呼吸：整個動作當中的呼吸很關鍵。簡單來說就是起身時憋氣，後躺時呼氣。但如果你氣兒長，那就憋住多做幾個啊别浪費了！憋住氣能固定我們的軀幹，有利于力量的傳導和發揮。

向上起身時，慢起，自己默數3個數，緩緩起身；向後還原的過程也一樣，不要一下子躺在墊子上，默數3個數再貼地。或者起身時從身體離地面30度開始，30度停住兩秒，45度停住兩秒，60度停住；向後還原的時候也一樣完成。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活喜歡聽雨的人究竟是什麼樣的人
久陰不晴的天氣，午後時不時來一陣小雨，特别是夜晚，剛剛躺下，就聽到細雨敲窗。每到下雨天，我就喜歡靠在沙發上聽雨。春雨淅淅瀝瀝，像是呢喃聲在你的耳邊；夏雨嘈嘈雜雜，像是一群調皮的孩子在大聲喧嘩在放聲嬉鬧；秋雨噼噼啪啪，像是秋天原野上豆莢被曬開... 2023-03-01
生活全國有關蒙古語的地名
全國有關蒙古語的地名?都是由蒙古語轉化而來的，，我來為大家科普一下關于全國有關蒙古語的地名?以下内容希望對你有幫助!全國有關蒙古語的地名内蒙古的許多地名，都是由蒙古語轉化而來的，它們本來的寓意是什麼呢？呼和浩特、烏蘭浩特、錫林浩特........ 2022-11-03
生活回味夕陽無限好隻是近黃昏
隻因近黃昏，夕陽無限好“夕陽無限好，隻是近黃昏”。悲觀者的感歎，悲觀者的無奈。如果把它改動一字，其意境便會截然不同。将“隻是”，改為“隻因”。“夕陽無限好，隻因近黃昏。”則成為：夕陽隻所以這麼好看，這麼燦爛。正是因為它安然無恙的，成功的運行... 2022-11-11
生活怎麼樣才能看到完整的木工圖紙
木工圖紙怎麼看呢？很多人拿到圖紙之後一臉茫然，其實隻要理清楚，木工圖紙也不難看，主要是分為4個步驟，首先，我們需要知道圖紙的設計說明和施工說明，還要弄清楚木材的材質怎麼樣，第二步是看木工圖紙的平面圖，知道木作業的位置和大小，第三步是要學會看... 2023-01-15
生活泰坦尼克号到底是怎麼沉沒的
110年前，一艘史無前例的巨型油輪，載着2000多人，載着人類的夢想，從英國出發，駛向大西洋彼岸，結果不幸撞上冰山，沉入海底，泰坦尼克海難，造就了人類曆史上上和平時期最嚴重的海難。這艘巨輪，就是大名鼎鼎的泰坦尼克号。幾乎所有人都認為，是海面... 2023-03-01
生活明日之後抄家有什麼好方法
《明日之後》已經正式公測12天了，在這短短的12天裡，我們一起經曆了“陰兵排隊”、“陰兵抄家”等讓人匪夷所思的事情，而這款遊戲截止到目前依然無時無刻不在發生着讓人耳目一新的新事件！今天的本期“明日事兒”裡，遊戲君就和各位聊聊幾件發生在玩家身... 2023-03-06
生活全款買房有什麼正規流程
買房是一件大事，購房者在買房的過程中可能會遇到很多陷阱，對于沒有購房經驗的人來說，需要花費很多時間去了解購房的流程，理解其中每一步的注意事項，這樣才能保證在自己買房的時候不至于被不懷好意的售房者欺瞞，接下來小編就給大家講講關于全款買房流程是... 2023-03-06
生活吃什麼有補腎陽的功效
可長期服用的補腎陽食療方我們知道縱欲過度會造成腦髓空虛，那麼腦子空虛，我們應該怎麼補呢，我們應該補腎，因為腎主骨，生髓。今天介紹一個補腎的方子，這個方子很簡單，隻有兩味藥，其中一味藥還是一個食物，可以把它看做一個食療方法，長期來用。這個方子... 2023-02-07
生活熱刺和傑納斯關系
直播吧3月7日訊前熱刺中場傑納斯在接受BBC采訪時表示，現在熱刺充滿了能量，他們有機會打進前四名。“誰能打進英超前四名甚至一度都算不上是一個話題。我們一直在談論能量，不管是積極的還是消極的，以及這種能量對球隊的影響，但是現在熱刺已經有了這股... 2023-03-29
生活喝燙水為什麼會緻癌
世界衛生組織（WHO）下屬的國際癌症研究機構（IARC）發布的一項最新報告警告：飲用65°C以上的熱飲，有增加食道癌風險。并把超過65度的熱飲列入2A類緻癌物名單，2A級是僅次于最高級——1級（明确有緻癌風險)。不管是太熱的食物，還是太熱的... 2023-01-15
生活曆代畫兔
兔子在民間象征着吉祥、智慧和謹慎，“玉兔呈祥”之說一直深入人心。“玉兔呈祥”起源于“遇兔呈祥”。《淮南子》中有這樣的記載，月中有桂樹，果實每年四五月後飄落人間。因玉兔是月中仙童，所以人們常将兔子隐于桂樹叢中，先找到的，會有“蟾宮折桂”的祥兆... 2022-11-19
生活 xboxone手柄連ps4pro
如何使用XboxOne精英手柄玩PS4PS4第三方外設CronusMAXPLU能夠支持玩家在PS4上使用XboxOne精英手柄。XboxOne精英手柄各個方面看起來都十分優秀：高度的自定義、不錯的手感、低調奢華的外形以及...不菲的價格。這... 2023-01-17
生活表揚信格式
表揚信格式?标題寫成表揚信即可，并且要居中，下面我們就來聊聊關于表揚信格式?接下來我們就一起去了解一下吧!表揚信格式标題。寫成表揚信即可，并且要居中。稱謂。一般寫給被表揚人的上級領導單位。如：XX單位領導、XX學校領導。事迹經過。叙事要實事... 2022-07-20
生活 dnf肥鯮闖魔界通關技巧
作者：老放克OK兄弟們全體目光向我看齊我宣布個事剛過去的愚人節整個了狠活沒毛病指引*下周變身插地奶不同反應*急需一個女藍拳歐拉我補救措施*為了防止悲劇再次發生肥鯮放了一個井蓋出師未捷*嘻嘻嘻是誰這麼點背啊哦是我自己啊同行*什麼德瑪西亞END... 2023-03-13
生活工程院院士個人事迹
近日，歐洲自然科學院（EuropascheAkademiederNaturwissenschaften）正式公布2022年新晉院士名單，福泉環保城發展有限公司董事長周春松當選為歐洲自然科學院院士。歐洲自然科學院主席團主席V·季明斯基教授向周... 2023-02-19
生活情人節怎麼過最有意義
情人節為戀人們提供了許多示愛的方式。在2月14日這一天，全世界的成年人都向所愛的人送花或其它禮物。有人會帶女朋友吃一頓浪漫的晚餐，還有人會選擇這一天求婚或結婚。許多人在情人節給他們的女友或愛人送情人節賀卡、巧克力、珠寶或鮮花，尤其是玫瑰。來... 2023-01-20
生活修正茜妃祛斑霜是真的嗎
愛美是女人的天性，所以，一個臉上有雀斑的女孩子隻要聽到或是看到什麼祛斑淡斑的産品總是會為之駐足。樓主就是這樣，在某個閑暇的下午，被某短視頻上各大明星推廣的修正祛斑霜吸引了目光。就像洗腦神曲一樣，從第一次刷到，第二次刷到，……第五次的時候，我... 2022-12-01
生活濮存昕語錄
中新網北京4月7日電(記者高凱)“你以為我貧窮、低微、瘦弱、不美，我就沒有靈魂，沒有心了嗎？你錯了。我跟你一樣是有靈魂的，也跟你一樣有一顆完整的心！”1847年，夏洛蒂·勃朗特借筆下人物簡·愛向當時的社會發出有力的一聲，4月11日，由朱傑、... 2023-02-15
生活微信朋友圈封面背景圖
我或許敗北或許迷失自己或許哪裡也抵達不了或許我已失去一切任憑我怎麼掙紮也隻能徒呼奈何或許我隻是徒然掬一把廢墟灰燼，唯我一個人蒙在鼓裡或許這裡沒有任何一個人把賭注下在我身上無所謂，有一點是明确的至少我有值得等待值得尋求的東西圖源網絡，侵删, 2023-03-20
生活坐化和圓寂的區别
坐化和圓寂的區别?圓寂本意是指圓滿一切功德，寂滅一切煩惱，坐化謂修行有素的人，以打坐的姿勢端坐安然而命終，現在小編就來說說關于坐化和圓寂的區别?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!坐化和圓寂的區别圓寂本意是指圓滿一切功德，寂滅一切煩惱... 2022-07-23
生活大娃娃菜是不是轉基因
很多人都喜歡吃娃娃菜，包括我也是一樣。所謂的娃娃菜外形和大白菜一樣，但是比大白菜迷你。從外表看，娃娃菜就像是年幼時的大白菜，它倆到底有什麼關系？兄弟？父子？白菜和娃娃菜到底什麼關系？簡單來說，娃娃菜就是大白菜的一個變種，并不是一種轉基因蔬菜... 2023-03-01
生活透明人的意思?
透明人的意思?透明人就是在交往之中或者是群體活動之中被邊緣化或者是不受重視的人，大家都不注意這個人，那這個人就自然而然的成為了一個透明人了，仿佛不存在一樣，接下來我們就來聊聊關于透明人的意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!透明人的意... 2022-06-08
生活三星堆考古發掘與禮儀起源
三星堆考古發掘與禮儀起源?新華社墨西哥城4月2日電專訪：三星堆考古發掘成果拉近中華文明與瑪雅文明距離——訪墨西哥奇琴伊察瑪雅文明遺址負責人桑托斯，今天小編就來說說關于三星堆考古發掘與禮儀起源?下面更多詳細答案一起來看看吧!三星堆考古發掘與禮... 2023-03-12
生活舞蹈作品賞析
舞蹈作品賞析?《舞蹈作品賞析》由公蘭英編著，本書是解決學生舞蹈知識匮乏的有效途徑；是溝通學生與藝術的“橋梁”；是舞蹈教育的具體體現在中學和普通高校中開展舞蹈藝術教育，能夠使教育的文化功能和對靈魂的鍛造功能融合起來，借助舞蹈藝術品的媒介，塑造... 2022-06-14
生活虛胖和實胖有哪些表現
雖然虛胖和真胖都帶有一個胖字，但卻是兩種性質的胖，需要足夠了解自己的身體才能更好地達成減肥目标。哪種現象才是虛胖體質呢？這種體質的人，可能是虛胖身材：1.運動量較少（不要把做家務，走路等輕量運動看成是運動），肚子上有遊泳圈，但卻是軟趴趴的。... 2022-11-25
生活河豚到底是哪類魚
河豚到底是淡水魚還是鹹水魚，這得從河豚的習性以及河豚栖息的水域來判斷，在我國境内，隻有兩種純粹的淡水河豚，除此之外，其他都是淡鹹水河豚。在普通人的認知中，河豚等于美味等于有毒，民間一句拼死吃河豚就能将河豚的特點安排得明明白白。對釣魚人來說，... 2023-01-02
生活三星10倍光學變焦手機
自從華為被斷貨後，高端機市場已經變得很低迷了，主要是沒有5G射頻可用，推出的華為P50Pro雖然綜合配置不差，美中不足的就是沒有5G網絡，六七元的手機，沒有5G網絡，很多網友也是望而卻步，因此目前在全球高端機市場，還是以蘋果和三星為主。三星... 2022-12-09
生活 steam國服什麼時候上線
菌客簡訊國服距離我們又近了一步。。。今天完美世界的官方微博正式上線啦！“完美世界征奇（上海）多媒體科技有限公司”認證！對未來Steam的改變大家得做好各種應對準備啊！最好是先注冊一個港區或者其他地區的Steam賬号以防不測！比較國内的遊戲環... 2023-02-02
生活為着的意思
為着的意思?為着，讀音wéizhuó，漢語詞語，意思是指因為某事而做某事，下面我們就來聊聊關于為着的意思?接下來我們就一起去了解一下吧!為着的意思為着，讀音wéizhuó，漢語詞語，意思是指因為某事而做某事。我為着這事辛苦了大半輩子。某某某... 2022-06-03
生活穿書之女配反轉人生
最近很多小夥伴都呆在家裡不知道看什麼書好，不知不覺的就陷入了無書可看的地步，小編對此設身處地為大家解決書荒。給大家搜羅各種精彩小說，讓書迷朋友們看上瘾讓時間過得充裕！喜歡的話記得收藏關注，不怕以後迷路！今天小編給大家推薦：女配文：頂級談判專... 2022-11-18

tft每日頭條

> 生活

> 如何做仰卧起坐不費力又快

如何做仰卧起坐不費力又快

如何做仰卧起坐不費力又快

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注