當我們一天醒來，看着手機上的鬧鐘。啊，還有一個小時上班，待會再起吧。再睜眼看，半個小時過去了，急急忙忙穿衣起床，趕着地鐵或公交，差點遲到。

一日之計在于晨，但是我們起不來。對于早起，我們為什麼會産生不想起床的想法和行為？因為早起失敗，經常讓我們遲到。那麼我們該怎麼做才能做到早起？

1、睡眠質量差

當忙碌了一天下班回家之後，你是坐在沙發上，躺在那裡思考人生、刷手機玩遊戲或者追劇，過着夜貓子一般的生活。肆意地享受着互聯網為我們帶來的信息和快樂。

然後到了夜裡一兩點，肚子餓了，點個燒烤，吃完再睡時，剩下的時間就不多了。早上再被鬧鐘叫醒。每天睡覺的時間自然就少得可憐了。這種情況下，身體本能的會想多睡會，早起計劃失敗。

久而久之我們的作息與社會生活工作的時間就會産生沖突，作息不規律影響之下，我們的睡眠質量和時長就會變差，影響身體健康和生活。

2、情緒低落

當我們聽到鬧鐘醒過來的時候，為什麼不願意起床呢？在社會飛速發展，工作中為了業績和晉升等，很多人處于一種精神緊張和壓力的心理狀态中，當醒來時，就需要去面對這種焦慮和不安，自然對早起産生了排斥的心理。

3、舒适區

當時有很多人的生活規律很健康，但是他們也會再起床這件事上拖延。這就是因為躺在床上屬于他們的舒适區。畢竟，睡覺多爽為什麼要起床？所以當時間允許的條件下，早起自然不會成功。

或者在平日工作的時間中，因為趕時間上班和加班，讓自己在處理完各種事情之後，就已經很晚了。這樣自己每天的睡眠時長得不到滿足，就會在周末的時候，采取報複性的睡眠行為，打亂了自己的睡眠節奏，導緻第二天的時候起不來。

1、改善生活習慣

夜貓子般的生活造成，讓我們的生活作息變得不規律，而且使得我們的生物鐘變得混亂時，可以讓自己在吃完晚飯處理其他生活瑣事之後，将室内的光線調暗一些，提前準備睡眠的環境，在環境的影響下，讓自己進入到睡眠的狀态中。

當我們察覺到睡眠時間過少，以至于讓我們起不來，影響工作和生活時。不妨考慮通過每天微調一下生物鐘，讓自己每天都可以提前幾分鐘上床睡覺。這樣慢慢的調節，讓我們可以适應早睡，睡眠時長足夠之後，早起也就不再困難了。

2、緩解壓力

當我們因為工作、學習或生活的原因，在精神上過度緊張或者感到壓力和焦慮時。不妨通過一些方式來緩解情緒。比如在睡前一小時看看搞笑的段子或者在動腦思考上轉移注意力。

通過這些方式讓我們的大腦保持愉悅和安靜，然後在心裡暗示自己該睡覺了。

3、适當調節

當我們在平時的睡眠時長不足時，可以在周末的時候适當地讓自己多睡一會，但是也不要超過兩小時，這樣作息的改變不大，讓身體得到休息的同時也不會打亂自己的節奏。

4、定好時間

我們想要早起，每天定好鬧鐘提醒，昂我們可以通過外界的方式，從睡眠額度狀态中喚醒。然後通過每天循環的方式讓我們可以建立起一個系統的作息規律。這樣在到點的時候，就會自然醒了。

早上好瑪卡巴卡，今天你早起了嗎？

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