我國成年人群的腰圍正常值是男性<90厘米,女性<85厘米,如果男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米,即使體重不超标,也可診斷為中心性肥胖,即腹型肥胖。
無論吃什麼食物,隻要吃進去的熱量超過消耗的熱量,就會導緻脂肪堆積,包括腹部脂肪堆積。另外,飲料,不管是含糖飲料還是低卡飲料都很容易胖肚子。
酒精是高熱量食物,所含熱量與脂肪差不多。酒精更容易引起腹部脂肪堆積。反式脂肪能夠把身體其他部位的脂肪重新分布到腹部,引起腹部脂肪堆積。
反式脂肪含量高的食物有人造奶油、油酥糕點、脆餅幹、油炸食品、洋快餐等。
中心性肥胖的危害甚至比體重超标更大,不管是成人還是孩子,中心性肥胖都會增加高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等疾病發生的風險。
最好的減肚子的方法就是健康飲食和運動。仰卧起坐等腹部運動有助于鍛煉腹部的肌肉,但并不會減少腹部脂肪。快步走、慢跑、遊泳等有氧運動是減肥的最好運動方式,也是瘦肚子的最好方法。
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