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低營養密度食物有哪些

生活 更新时间:2025-01-26 17:29:50

低營養密度食物有哪些(8種高營養密度食物推薦)1

寶寶的胃口小,生長發育又很快,所以當媽的當然希望他吃進去的每一口都是高營養密度的食物,今天就推薦4種這樣的食物,幫助寶寶快速成長。

1. 三文魚

含有大量的Ω-3脂肪酸,對大腦發育有好處,維生素D的含量也很高,而且口感細膩,全家都可以吃。

2. 奶酪

濃縮了牛奶的精華,鈣含量一般能達到普通牛奶的7、8倍以上,還容易被消化吸收,給寶寶補鈣特别棒。

3. 海藻類食物

像海苔、海帶,碘含量尤其驚人,對寶寶的智力發育有好處,但是記住不要買太鹹的。

低營養密度食物有哪些(8種高營養密度食物推薦)2

4. 藜麥

藜麥和大米相比,不但蛋白質和鈣含量高出一大截,還有孩子所需的9種必需氨基酸,整體營養價值高。

5. 貝類

像蛤蜊、牡蛎、扇貝等,都是補鋅的小能手,不住海邊難買到海鮮的話,也可以選擇給孩子買幹貝吃。

6. 羽衣甘藍

它的維C、鈣、維A含量都很高,吃一小碟的羽衣甘藍所獲取的營養素,相當于吃1斤白菜所含營養素的量,可見營養有多豐富。

低營養密度食物有哪些(8種高營養密度食物推薦)3

7. 藍莓

富含維生素、礦物質、抗氧化物質,吃了對寶寶的眼睛好。

8. 牛油果

富含多不飽和脂肪酸,對寶寶的大腦和視覺發育都有好處。

寶寶的健康永遠是每個寶媽寶爸最關心的問題,趕緊吃起來吧!

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