大家好，我是技巧君。衆所周知，籃球是一項對抗性運動，合理的對抗可以幫你快速創造進攻空間，大大降低被封蓋的幾率，強硬的對抗也更有可能搏到犯規。對抗并不是抱着球橫沖直撞，對抗是講究技巧的。今天我們就來學習，如何在突破上籃時用對抗創造空間。和之前一樣，我們先說為什麼要對抗，再教技術動作，最後教練習方法。

一、為什麼要會對抗

我們學習的突破過人等等...都是為了創造空間，讓你不受幹擾，把球丢到别人籃筐裡。對抗，就是一種很好的創造空間的方式。

如果你速度奇快，一步就可以把防守人甩在身後，那你就可以直接殺到籃下。但是我們大部分時候，是不能一步把人過得幹幹淨淨的，這個時候你就要會利用對抗創造空間完成上籃。

二、動作要領

大部分人，突破後三步上籃最後兩步都是往同一個方向，其實大部分時候這是不對的。想要創造空間，讓你的上籃更輕松，就需要主動找對抗。

以右手突破為例，右手突破後三步上籃，收球後第一步邁右腳，此時要注意步子要大，盡量超越對手，第二步邁左腳，這一步是重點，這一步步子要小，并且是往左前方，也就是防守人的方向邁一步，肩膀，手臂，髋關節同時發力，擠開防守人。同時注意，持球遠離防守人。

三、練習

那麼我們應該怎麼增強，對抗上籃的能力呢？

對抗并不隻發生在上籃的時候，我們先從運球對抗練習開始。

練習一：

兩人一組，肩并肩，重心降低。統一用外側手運球，往裡用力，相互對抗。鍛煉原地運球對抗的能力。

練習二：

兩人一組，背靠背，重心降低。統一用外側手運球，往後用力，相互對抗。鍛煉原地運球對抗的能力。

練習三：

兩人一組，練習者做連續體前變向。輔助者雙手持球，放在練習者胸前，适當用力推着練習者。練習者一邊變相，一邊對抗輔助者，并往前走。

練習四：

兩人一組，練習者做連續背後運球。輔助者雙手持球，放在練習者胸前，适當用力推着練習者。練習者一邊坐背後，一邊對抗輔助者，并往前走。

練習五:

1.兩人一組，輔助者紮馬步背對着運球的人，運球人用右手運球，左手曲臂用力推輔助者往前走，創造出一定空間後，做一次變向，如此循環。

2.對抗時注意曲臂，用全身的力量推着輔助者往前走。不要過分用手推。

練習六：

1.兩人一組，輔助者紮馬步背對着運球的人，運球人用右手運球，左手曲臂用力推輔助者往前走，創造出一定空間後，做一次胯下，如此循環。

2.對抗時注意曲臂，用全身的力量推着輔助者往前走。不要過分用手推。

練習七：

1. 以右手運球突破為例，練習者左手夾着一個“藥球”沒有的話，籃球也行，右手運球從右側突破上籃。輔助的人現在突破線路左邊。放練習者突破時，用手拽練習者左手夾着的籃球。

2.練習者在練習時，注意核心發力，穩住身體完成上籃。

練習八：

找一個人輔助你練習，以右手運球為例。練習的人運球突破。輔助練習的人，消極防守。跟在突破的人的左側，進攻人利用我們今天學習的技術動作，主動找對抗完成上籃。

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