入秋後，除了冷之外，最讓人煩躁的就是沒完沒了的便秘了。

那麼，有沒有什麼立竿見影的方法，可以讓我們“快速排便”呢？

快來跟小郎中看看吧！

開塞露

開塞露是改善便秘的良藥，但一定要用對才有效。

正确的方法是：使用開塞露後不要直接蹲在馬桶上，而是先跪在床上，左右搖擺臀部，讓開塞露能進入腸道，充分潤滑，等到有排便感時，再去馬桶。

捏手指

雖然排便和手指看起來并沒有什麼聯系，但小郎中告訴你，千萬别小看自己，人體就是這麼神奇！

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌科原主任袁鳳蘭教授分享的“捏手指”方法，簡單易行，促排便的效果立竿見影，快試試看！

方法：用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點，就多掐一會兒。

來套操

早晨醒來不要馬上起床，可以先做三個動作：

①用大魚際和小魚際揉搓腹部，小魚際提，大魚際壓。

②拍肚子，從右側往左側拍，促進腸蠕動。

③每天早晨空腹喝200毫升溫開水。

改善便秘該怎麼吃？

想通過飲食調整改變大便情況，一定要記住這些飲食原則。

01吃什麼好？

選擇含纖維多的食物

各種粗雜糧，如糙米、燕麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇含脂肪酸多的食物

各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜子仁、芝麻等。

選擇能促進腸蠕動的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。這些食物可以增強腸道蠕動力。

02常見飲食誤區

誤區一：過多吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。

但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等症狀，對于胃腸功能差的人，如果過多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

誤區二：過多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。

須知隻有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

誤區三：大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不适宜多喝茶。

因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

誤區四：吃清淡不吃油

許多人都認為導緻自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特别素。

其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

誤區五：不吃肉

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。

這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體内的廢物很難被排出體外。

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