作為一個運動特短生
跑步嫌累，球類不會
有沒有技術要求不高、
不需設備、易于堅持的運動呢？
有！
那就是健步走!
1 健步走益處多多
健步走對全身多個系統都有益處。
1.提高心肺功能和耐力，即使發生心血管急性事件，也可以降低其嚴重性；
2.改善血液質量，調節血管機能，改善末梢循環，有效防止動脈硬化的發生和發展，也能預防如腦血栓、心肌梗塞等并發症的發生。
3.堅持健步走能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。
4.促進骨關節健康，增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量。
5.增強人體免疫力，提高抗病能力。
6.改善心身狀态，調節精神壓力。
7.促進睡眠，改善睡眠質量。
2 步數越多鍛煉效果越好嗎？
怎樣看鍛煉效果好不好，步數的多少和鍛煉效果有關嗎？專家表示，這并不是絕對的。如果想達到好的鍛煉效果，要達到一定強度。怎樣判斷自己的運動強度是否得當？
①生活中的步行也是運動的一種方式，有一定的健身效果，但強度較弱；
②一般來說，走路後心率 年齡=170左右比較合适，強度以鍛煉完微微出汗為宜；
③有氧運動持續30分鐘以上，體内脂肪才會被動員起來，才能有效達到減肥健身的效果。
3 步數達标，但強度不當？
小心“無效步數”和運動損傷！
人們通常用步數來衡量自己走了多少路，但步數越多，并不完全等同于能量消耗越多、健身效果越好。
如果你想通過走路來健身，那除了步數，還得看強度。像起身倒杯水、丢個垃圾這種，其實都屬于“無效步數”，因為速度不達标，按照這個強度就算每天走到一萬步，也不會達到很好的運動效果。反之，如果走路過多過快，再加上姿勢不對，超過了身體本身可承受的範圍，則容易造成膝關節、踝關節、髋關節及腰部的疼痛和損傷。
4 想通過健步走鍛煉，注意以下要點：
1
在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、擡頭，随走步速度的加快，肘關節自然彎曲，自然前後擺臂，腳跟先着地，再過渡到前腳掌，然後推離地面。
2 步幅比正常步态多出一腳的距離；
3
上下肢應協調運動，并配合深沉而均勻的呼吸。頻率在每分鐘120步左右；
4
步态要穩，一步三搖可不行，腳不要出現“内八”或“外八”。
來源：北京健康教育
編輯：郭蕾
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