俗話說三分練七分吃 咱們來點簡單的和做數學題差不多
首先算下自己的基礎代謝是多少 然後開始結合自身的工作和運動來計算
舉個例 我一個朋友(男) 身高170左右 體重70㎏他的基礎代謝是1600大卡也就是他一天躺着不動都能消化這麼多那他要減脂該怎麼做
他是辦公室上班活動的幾率很少,8小時工作來算平常走動大概消耗200-300大卡再加上一些雜七雜八的他一天消耗的大概就是2000左右大卡,那就是一個數學題了,他如果每天吃的超過2000大卡那就是每天在漲胖,反之低于那就是每天在瘦(當然這是不在進行其他運動鍛煉的情況下)一千克脂肪等于7700大卡上面說的胖瘦在于每天在于他攝入的大卡的多少 如
他要瘦就得增加自己的大卡消耗比如慢跑5公裡 按他的身高體重來計算大概能消耗400大卡 用運動來增加每天自己的大卡消耗這樣他在每天吃2000大卡的食物加上比之前多個運動消耗 他每天就會瘦一點同樣想躺着瘦也可以隻要每天攝入低于2000大卡的食物
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