骨盆平衡是人體健康的基礎。

骨盆作為一個整體，多種體态問題都是由骨盆紊亂引起的。骨盆在外力作用下，骨盆周圍的“自鎖系統”破壞，骨盆紊亂、骶骨和髂骨錯位，導緻骨盆生物力學失衡狀态。

從位置關系來看，骨盆處在身體的中心，是連結脊柱和下肢之間的盆狀骨架，由後方的骶、尾骨(脊柱最低的兩塊骨)和左右兩髋骨連接而成的完整骨環。

在運動過程中，骨盆的運動還涉及到了，與第五腰椎之間的腰骶關節，位于骨盆與股骨之間的髋關節。

骨盆的形狀也使它具有保護内髒，支撐身體的功能。

在行走或運動過程中，骨盆也處在動态中。常見的骨盆紊亂就包括了：骨盆前傾後傾、高低骨盆、骨盆旋轉，今天給大家來分享其中一個紊亂表現——骨盆前傾。

什麼是骨盆前傾？

指的是骨盆位置偏移的現象，與正确骨盆位置相比，向前傾斜一定的角度就是骨盆前傾的表現了。

熱巴的身材應該是娛樂圈的翹楚，但是從她的某種角度的照片上，就能發現骨盆前傾的表現，她與韓雪的一張相似照片就經常被放在一起對比。

體重、腰臀比都是正常範圍之内，她的小腹在這張圖中就明顯凸出，這就是骨盆前傾的一個表現。

為什麼會骨盆前傾？這種體态是什麼原因導緻的呢？

1、位置關系

骨盆位于人體中的C位，所以身體的重心就在骨盆上面，不論是站立、走路、坐姿情況下，如果身體的重心沒有落在骨盆上面，要适應這個過程還要使人體平衡就會發生前傾。

2、脊柱側彎

骨盆連接着脊柱底部，首先人體重心落在了腰椎，就會發生骨盆前傾；其次，體側線、螺旋線、前深線、功能線經過人體軀幹，這些筋膜線因為外力、不良姿态、身體代償等等原因受影響，脊柱就有側彎的可能。

這種原因發生的脊柱側彎屬于非結構性脊柱側彎，青少年脊柱側彎最為常見。

在線上課程的矯正流程中，最重要的開始是必須找到根本原因在哪裡，根據學員提交的詳細問卷（超過八十多項信息收集），然後從人體的整體性分析，評估出哪條筋膜線受到了影響，然後結合不良影響作用在身體哪一部位，就可以運用運動矯正去改善。

人體各部位之間相互聯結，軀幹筋膜線結節牽拉，肯定會影響到骨盆，也就會發生骨盆前傾。

運動矯正是唯一一種可以通過純動作矯正面部、體态不對稱的方法，肌肉訓練和深度的筋膜放松手法會加速人體中水分子由液态轉為膠态的進程,這就是為什麼“運動矯正”訓練前對筋膜進行梳理松解後，再通過定制訓練的原因。

3、下肢問題

與脊柱側彎一樣，下肢也與骨盆鍊接。

腿型紊亂也會直接作用在骨盆上面，大腿前側與小腿後側發力更多，出現股骨内旋以及膝超伸表現，為了平衡上半身前傾，下肢力線不暢，就容易使骨盆代償發生前傾。

膝蓋和腳心不在一條直線上，大腿外側肌肉發達，向外凸出，内側反而沒有肌肉，向内凹陷，腘繩肌（大腿後側）和臀大肌（臀部）力量太弱，平時走路大腿前側肌肉發力，若是前後肌肉力線不平衡，更容易出現骨盆前傾表現。

4、不良姿勢

喜歡穿高跟鞋，身體的重量長期處于前傾，會出現骨盆前傾表現；

久坐、走路時維持骨盆前傾的狀态、跷二郎腿時總是把重心放在一條腿上等等不良姿勢、重量訓練方法不當時，腹部無力，臀部與大腿力量不足，都會造成骨盆前傾。

骨盆前傾體态有什麼表現？自測方法有哪些？

1、小腹突出、腹部疼痛、假翹臀2、下背部、頸部壓力增大，肩頸酸痛3、膝蓋痛，很多本來不應該出現在膝蓋的壓力，過度承重就會發生疼痛

4、髂胫束緊張

髂胫束的位置見上圖，如果在骨盆前傾表現下再去不正确的運動，髂胫束的壓力是想象不到的大，也回答了為什麼跑步腿疼的問題。

骨盆前傾不良影響也有好幾點：

1、形體不美觀，錯認前凸後翹的好身材2、脊柱曲度受損，下肢力線紊亂3、身體重心不穩，肌肉張力不平衡4、生理問題5、骨盆前傾可能引發的多種體态問題​

很多人意識不到骨盆前傾，還以為是自己身材好，其實不然，小編這裡給大家寫一個自測方法，靠牆站。

腳和雙肩一起靠在牆壁上，将手掌插入腰和牆面之間，如果縫隙大于一掌那就是骨盆前傾，如果大于一拳，那就是較為嚴重的骨盆前傾。

骨盆本身有一定的傾斜角度，男性的骨盆與女性的骨盆也不相同，有5到10度的區别。

在日常生活中其實不容易從視覺上判斷骨盆前傾度，所以我們經常會從人的本體感受（是否疼痛，肌肉感緊張）和體态照片上，來判斷是否有骨盆前傾的體态問題。

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