随着科普的深入，大家都知道高質量的睡眠可以提高人的免疫力，睡得好，得病少。然而，對于現在的許多人來說，高質量的睡眠是一種奢侈。每天睡不好嗎？中醫給了你三個睡眠小妙招！
每天睡不好嗎？一般來說，睡得好不好，取決于第二天醒來是否精力充沛，無精打采，有想睡不睡的感覺。有些人說他們睡不好是因為睡眠時間短。别人睡8個小時，你最多隻能睡2-3個小時。别人睡了8個小時，醒了就記不住做了什麼夢，你卻一個接一個的做夢，每一個夢都記得。結果，他們比沒睡覺前更累了。中醫說正常睡眠可以分為快波睡眠和慢波睡眠，有淺睡眠和深睡眠。這個深度睡眠期可以幫助你緩解疲勞，提高免疫力，恢複心情、精神和體力。因此，經常晚睡是一個壞習慣。晚上12點，你還在刷手機、平闆、電腦，不管是刷視頻還是加班。當你處于強烈的神經興奮狀态時，你會延遲你的身體從淺睡眠到深睡眠。還有的會在10點入睡，淩晨1: 00 -2: 00左右進入深度睡眠，第二天精力充沛地起床。而且你熬夜到2點，然後你的深度睡眠從早上5點開始，你通常早上7點半左右起床。你的深度睡眠隻有一兩個小時左右。可以肯定的是，你的記憶力會比别人差，疲勞會更重。還會引起神經紊亂、眼睛疼痛、頭痛等症狀，這些都和你睡眠不足、睡眠不好有關。睡不好
如何才能擁有高質量的深度睡眠？現在我們知道睡眠是有黃金期的，但是深度睡眠确實可以緩解疲勞，促進新陳代謝，休息髒腑。如何才能擁有這種高質量的深度睡眠？
1.早睡:有朋友回應說她的工作是兩班倒。比如白班是早上8點到下午5點，夜班是晚上10點到第二天6點。但是，她一個月瘦了20多公斤，這是睡眠障礙造成的，晝夜颠倒對她的健康非常有害。即使不在這樣極端的工作時間，熬夜也會造成代謝紊亂，免疫力下降，注意力不集中，導緻後續的各種問題。所以最好11點前睡覺，喝點牛奶，泡腳。手機電腦遠離，關燈關窗簾，營造良好的睡眠環境，睡個好覺。
2.最好不要用酒精和藥物讓自己入睡:有些人靠喝醉或吃安眠藥睡不着，但西藥對幫助自己入睡有很好的效果，但容易依賴，隻能延長睡眠時間，不能保證深度睡眠。因此，建議一些中藥可以幫助你增加深度睡眠。#哆咖醫生超能團#
3.勞逸結合:每天曬曬太陽，做點運動或者散散步，放松緊張的心情，幫助自己入睡。
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