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腰肌肉酸痛怎麼拉伸

生活更新时间:2025-02-22 15:56:21

【本期指導專家】

席蕊

國家體育總局

體育科學研究所

助理研究員

【動作一，髂腰肌拉伸】

緩解由于彎腰或久坐，腰部肌肉代償而導緻的腰部疲勞酸痛。

1.找一個瑜伽墊，左腿單膝跪地，另一側下肢保持髋關節和膝關節屈曲90度

2.上半身直立向前平移，保持30秒

腰肌肉酸痛怎麼拉伸（做做這2個拉伸動作幫你緩解）1

【運動小貼士】

髂腰肌緊張縮短時，會引起腰椎的過度前突導緻腰痛，所以髂腰肌拉伸很有必要。

【動作二，腰方肌拉伸】

緩解跷二郎腿等不良坐姿導緻的腰部酸痛。

1.保持上半身直立

2.雙手放在褲縫的位置，向側邊彎腰

3.手沿着褲縫往下慢慢移動，感受到側方肌肉的拉伸時就停住，堅持15秒-30秒

腰肌肉酸痛怎麼拉伸（做做這2個拉伸動作幫你緩解）2

【運動小貼士】

注意保持上半身直立，不要前傾也不要後仰。

來源： CCTV生活圈

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