腰肌肉酸痛怎麼拉伸-tft每日頭條

腰肌肉酸痛怎麼拉伸

生活更新时间:2024-10-13 10:44:46

【本期指導專家】

席蕊

國家體育總局

體育科學研究所

助理研究員

【動作一，髂腰肌拉伸】

緩解由于彎腰或久坐，腰部肌肉代償而導緻的腰部疲勞酸痛。

1.找一個瑜伽墊，左腿單膝跪地，另一側下肢保持髋關節和膝關節屈曲90度

2.上半身直立向前平移，保持30秒

腰肌肉酸痛怎麼拉伸（做做這2個拉伸動作幫你緩解）1

【運動小貼士】

髂腰肌緊張縮短時，會引起腰椎的過度前突導緻腰痛，所以髂腰肌拉伸很有必要。

【動作二，腰方肌拉伸】

緩解跷二郎腿等不良坐姿導緻的腰部酸痛。

1.保持上半身直立

2.雙手放在褲縫的位置，向側邊彎腰

3.手沿着褲縫往下慢慢移動，感受到側方肌肉的拉伸時就停住，堅持15秒-30秒

腰肌肉酸痛怎麼拉伸（做做這2個拉伸動作幫你緩解）2

【運動小貼士】

注意保持上半身直立，不要前傾也不要後仰。

來源： CCTV生活圈

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活清蒸鳕魚尾怎麼做
1、鳕魚尾洗淨，瀝幹水分；取适量的鹽，将鹽均勻的塗抹在魚的兩面。2、然後均勻的抹上食用油。3、生姜切絲，擺放在魚身下面和上面。4、放入蒸鍋中大火蒸10分鐘，蒸熟。5、出爐後倒掉盤子裡的水，淋上蒸魚醬油，撒上蔥花裝飾即可。 2023-07-12
生活水培發财樹的養殖方法和注意事項
1、基質：水培發财樹應該使用幹淨、經過消毒處理的水，這樣可以防止産生真菌，緻使植株發生病害等問題。2... 2023-07-12
生活鹽加白醋可以美白嗎
1、白醋和鹽在一定程度上是能美白的，用鹽洗臉的話最好選用細鹽或專用洗臉鹽，适宜油性皮膚，洗臉後依然需要在臉上拍爽膚水或平衡水，也可以加點保濕露之類的，白醋洗臉的話一定要注意使用量，醋本身就對皮膚刺激相當大，會軟化角質層，用得越久皮膚就會越敏感，一定要按照科學的比例調配。2、首先要說明的，很多謠言都宣... 2023-07-12
生活紅燒茄子怎麼做好吃
1、準備好食材：茄子3個，香菜、白糖、蒜、生抽、食鹽适量。2、首先将大蒜洗淨剁成蓉備用；另外碗内放白糖，倒入适量生抽，放入蒜蓉，再加入适量清水成碗汁。3、茄子洗淨，去皮切滾刀塊，調少量鹽煞一下水。香菜切段備用。4、鍋内入油，将茄子煎至兩面金黃。5、将碗汁中加入少量澱粉，拌勻。6、倒入茄子中，快速翻炒... 2023-07-12
生活清蒸雞中翅家常做法是什麼
1、中翅洗淨用料酒丶鹽、胡椒粉腌10分鐘。2、蒸鍋燒開水，放入雞中翅，用中火蒸15分鐘拿出。3、蒸雞翅時切姜絲，蔥花。4、蒸好的雞翅上撒入蔥花、姜絲丶生抽王、麻油5鍋燒開油，淋在雞翅上即可。 2023-07-12
生活小米盒子可以看新聞嗎
1、小米盒子當然可以看新聞。小米盒子可以看成一部手機，你可以安裝上騰訊新聞，今日頭條等app來進行新... 2023-07-12
生活三大永不失業的職業
1、醫療行業從業人員。醫療行業人員在未來是永遠不會失業的，我們的社會中少不了醫護人員，像是醫生、護士... 2023-07-12
生活如何包聖誕蘋果更漂亮
第一、準備一塊方形的花布，然後平鋪在桌面上，接着将蘋果放在中間，如圖所示即可。第二、将花布對角的布往裡折起來，如圖所示，這樣才能将蘋果包起來，兩邊要對折，這樣包起來才能更加好看一些。第三、将蘋果包在裡面。接着将兩邊的布都往裡放，然後将蘋果包在裡面，如圖所示，這樣就能完整地将蘋果包在裡面了。第四、使用... 2023-07-12
生活冰箱怎麼使用
1、使用前的清潔工作。新買的冰箱裡外都會被各種保護膜包裹着，先将保護膜拆除之後，用溫水對冰箱進行擦洗... 2023-07-12
生活高新産業是什麼?
高新産業是以高新技術為基礎，從事一種或多種高新技術及其産品的研究、開發、生産和技術服務的企業集合。這種産業所擁有的關鍵技術往往開發難度很大，但一旦開發成功，卻具有高于一般的經濟效益和社會效益。高新技術産業是知識密集、技術密集的産業類型。産品的主導技術必須屬于已确定的高新技術領域，而且必須包括高新技術領域中處于技術前沿的工藝或技術突破。概況中國高新技術産業園區從二十世紀五十年代起步以來，對促進科技成 2023-07-12
生活 318川藏線不能錯過的風景有哪些
1、海螺溝：位于泸定縣磨西鎮，貢嘎山東坡，是青藏高原東緣的極高山地。海螺溝以低海拔現代冰川著稱于世。巨大的冰洞，險峻的冰橋，特别是舉世無雙的大冰川瀑布，高達1000多米，寬約1100米，是中國至今發現的最高大瀑布，瑰麗非凡。2、新都橋：海拔約3300米，地處在公路318國道南、北線分叉路口，是一片如... 2023-07-12
生活如何用身份證查詢火車票
1、帶上乘車人的身份證原件，到附近的火車票代售點、火車站售票窗口取票，工作人員會告知乘客已訂購的車票，并詢問是否需要取票。2、乘客還可以到自助取票機上查詢車票信息，點擊互聯網取票”，并按照提示在指定區域刷一下身份證，顯示屏上就會顯示所有已購買的車票信息。3、此外，如果是在12306官網購買的火車票，... 2023-07-12
生活櫻桃核可以發芽種植嗎
1、櫻桃核可以發芽種植，隻是成活率很低，稍有照顧不當，就會死亡，就算種活了，生長也很慢，通常要5年左右才能結果，且結的果子口感不好，品質差，沒什麼食用價值，所以是個漫長的過程。2、當然種成小盆栽也是可以的，不僅可提高室内的觀賞度，還不浪費種子，具體種植方法跟種植桂圓核一樣。3、取果核并洗淨。将櫻桃果... 2023-07-12
生活衣服被烤一個洞怎麼辦
1、建議把衣服對稱的地方也戳個小洞，如果洞都不是很大，先縫一塊顔色差不多的布，再縫上兩個大扣子。2、... 2023-07-12
生活什麼是蒸汽煙
1、電子蒸汽煙是一種新型電子産品(也可以叫做電子霧化器)，它有着與香煙一樣的外觀、與香煙一樣的味道，... 2023-07-12
生活迪拜屬于哪個國家
1、迪拜所屬的國家：阿拉伯聯合酋長國。2、迪拜（阿拉伯語：Dubayy；英語：Dubai），是阿拉伯... 2023-07-12
生活立體紙藝作品做法
第一、這個對紙的要求不高，折出來都好看。因為折這個需要的是長方形的紙，所以我把正方形的皺紋紙對折裁成兩半。第二、拿出一張長方形紙對折，如圖右。第三、把對折後的紙再對折，如圖右，圖左為上一步驟折的。第四、沿着中間的折痕，把長方形的兩頭折向對折開口的那一邊，如下圖。第五、把上圖左的紙翻過來，然後像圖二一... 2023-07-12
生活小葉羅漢松的養護方法是什麼
1、盆土：養殖需選擇排水性較好的壤土，日常可用沙壤土、腐葉土混合使用，或者是将園土混合上沙壤土。為了保證觀賞性，花盆需選擇精美的一點的，還要保證透氣，随着生長還需要定期換盆。2、水分：水分的施加比較重要，需保持好足量的水分供給，尤其是在夏季，因為氣溫較高，需要經常澆水，否則長期幹燥會影響到植株的正常... 2023-07-12
生活屬兔男孩幾月出生最好
1、屬兔的男生出生于陰曆2、3、4月最好。2、陰曆二月出生：出生于寒風之時，但萬物漸漸複蘇，一生豐衣... 2023-07-12
生活孩子偷錢怎麼辦
1、冷靜的處理孩子偷錢這個事情，不要慌張。2、詢問孩子偷錢背後的原因，不要一味采取打罵的方式。3、教... 2023-07-12
生活如何有效阻止大花蕙蘭花苞脫落
第一、大花蕙蘭在開花期間如果過多曬太陽會使花的顔色失色，花苞失水容易消苞！第二、如果長時間不澆水，導緻大花蕙蘭缺水，也會掉花苞。大花蕙蘭的植料大多用樹皮栽培，澆水時要緩慢，反複多澆水幾次，直到大花蕙蘭的樹皮植料被水潤濕，防止脫水消苞。第三、大花蕙蘭開花需要的養分是假鱗莖蘆頭提供的，這個時期可以用氮磷... 2023-07-12
生活水培蔬菜營養液配方
1、根據蔬菜生長需要的元素，可以将鈉元素、鈣元素、鉀元素、氮元素、磷元素、鎂元素等混合，例如70克過... 2023-07-12
生活幹蝦泡多久炒出來不硬
1、熱水泡發1-3小時，具體時間根據實際情況而定。2、蝦，是一種生活在水中的節肢動物，屬節肢動物甲殼... 2023-07-12
生活冬天手冷怎麼辦
1、冬天食補也是很多人常常對付寒冷的方法，以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。它們含蛋白質、碳水... 2023-07-12
生活菊花如何扡插
第一、扡插是菊花繁殖的主要方法，接下來說說具體步驟吧；首先準備準備一些20cm左右的菊花枝條，這裡要注意，最好是剪成斜口，能增加生存幾率。第二、将剪下的枝條的下半部分葉片去掉，然後放到生根粉溶液中浸泡2~3個小時，這也能促進菊花生長，提高扡插存活率。第三、然後準備一盆土壤，最好是用來種植過東西的，然... 2023-07-12
生活皮包發黴了怎麼去黴斑
1、已經發黴的包包就需要用黴斑清潔劑處理，用毛刷沾上它，把肉眼可見的黴菌清潔掉，殺死細菌，待自然環境... 2023-07-12
生活桌面上的文件删不掉怎麼辦
1、右鍵點擊桌面---點屬性---點桌面---自定義桌面---點現在清理桌面---下一步---在你要清理的快捷方式前打鈎别的鈎都去掉)----下一步---完成。2、然後，在未使用的桌面快捷方式”中找到它，再去删除它。3、若是安程序造成的，有一個方法，就是重新安裝那個程序，把插件前的鈎去掉。安裝完後，... 2023-07-12
生活耳洞髒了怎麼處理
1、耳洞的清潔其實也是簡單易行的，首先确保雙手的清潔，再将耳釘取下，用專門的清洗液泡洗，另外用棉簽沾... 2023-07-12
生活手裂怎麼辦
1、天冷要防寒。寒冷幹燥是導緻手足皲裂的主要原因，防寒保暖對防治手足皲裂十分重要。在嚴寒的冬季，要特别注意手部的保暖，做到手套随身，常戴手套。2、減少接觸冷水。為了避免手腳出現幹裂的情況，日常生活中應該盡量減少接觸冷水。冷水的刺激容易讓皮膚的皮脂分泌減少，從而導緻皮膚幹燥度提高，幹裂程度增加。所以平... 2023-07-12
生活家庭種植枸杞樹方法
1、先選好所要種植的花盆，最好是選擇瓷器盆或者陶瓷盆，在盆的種植底部還需要有通空氣的空，高度最好是在... 2023-07-12

tft每日頭條

> 生活

> 腰肌肉酸痛怎麼拉伸

腰肌肉酸痛怎麼拉伸

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注