收縮肚子能減大肚腩嗎? 我雖然有過兩次減肥成功的經曆，但提起小肚子減肥，還是令我格外頭疼的一件事，本身可能和我的工作性質有關，坐着辦公的時間長，本來想着做一個小時起來運動一會，一起來就望到九霄雲外了不過還好，經過我長期不懈的努力，還是有一定的成果的，今天小編就來說說關于收縮肚子能減大肚腩嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

收縮肚子能減大肚腩嗎

我雖然有過兩次減肥成功的經曆，但提起小肚子減肥，還是令我格外頭疼的一件事，本身可能和我的工作性質有關，坐着辦公的時間長，本來想着做一個小時起來運動一會，一起來就望到九霄雲外了。不過還好，經過我長期不懈的努力，還是有一定的成果的。

我的經驗告訴大家，沒有單純想減某個部位的最好辦法，都是伴随着整體體重或者全身瘦身成功的，在這個基礎上，再針對肚子做運動，才能達到效果。所以我剛開始是準備全身都減肥，從飲食入手，定量吃，然後不吃米、饅頭、面條等面食，用粗糧代替。那些油炸的，蛋糕、奶茶都不要再吃喝了，主要是自己做飯，好定量。

早上，一個煮雞蛋，然後一杯牛奶，有的時候是一杯豆漿或者麥片。主食是兩片全麥面包 生菜，有時是一根玉米或者一個紅薯。

中午，葷素搭配，但是控制量，就一盤。主食是糙米飯，不吃大米飯。肉類隻吃牛肉、雞胸肉、魚、蝦，這些含蛋白質高又不增肥，不吃豬肉羊肉及動物内髒什麼的。各類蔬菜都吃，常吃的有生菜、西蘭花、菠菜、芹菜、青椒、黃瓜等，西紅柿和豆腐也吃。我常吃的是西蘭花炒牛肉或者青椒炒雞胸肉，我減肥的時候天熱，經常吃涼拌青菜，水煮一下，自己調制料汁，用少量鹽、生抽、香油等，魚和蝦基本都是蒸或者煮。主要是少油少鹽，然後控制量。

晚上吃得少，不吃主食，主要是水果加酸奶，或者蔬菜湯加玉米這類的，吃得比較少，而且6點半前就吃完。

一是瑜伽自己在家做，每周三次，跑步每周二次。瑜伽做大概401分鐘，會一套，各種體式都有，主要是全身的伸展與拉伸，做完微出汗。

二是做仰卧起坐，這是我感覺最有效的減肚子的辦法，雖然比較老土，但超級有效，每天都做，從20個，30個，50個，可以做到後期100個。剛開始根本起不來，肚子上肉肉多且無力，結果越做越好，真的，肉肉也結實了，肚子也小了。

小肚子号稱是全身最難減的部位之一，是我們身體熱量的存儲器，就像每天把自己家餘糧存起來，以備不時之需，可能這是人身體的自然反應，另外像我，因為工作平時坐的時間長，那小肚子不知不覺就大了，而且很難減，因為不改變這個習慣，減下去還會胖回去的。

我是小溪，一個熱衷美食瘦身減肥健身的上班族，分享我的減肥小妙招，關注我，我們一起變瘦呀

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