每天怎麼練平闆支撐-tft每日頭條

每天怎麼練平闆支撐

圖文更新时间:2024-05-16 09:03:56

原創内容，擅自搬運者必究！

平闆支撐，是一個鍛煉核心肌群的靜态動作，也是一個公認的網紅動作。

前幾年有不少明星都在效仿這個動作，挑戰平闆支撐的時長。因為平闆支撐的時間越長，意味着你的核心力量越好，運動能力越強。

每天怎麼練平闆支撐（你可以堅持多長時間）1

而核心力量的強化對于自身的影響是很大的。核心肌群保護着身體的脊椎，猶如強大的盔甲，可以讓你運動的時候少受傷，減少腰酸背痛的疾病出現。

核心肌群太弱的人，核心力量也會比較差，而運動的時候容易受傷。尤其是做一些深蹲、硬拉訓練的時候，你的重量就很難上得去。

每天怎麼練平闆支撐（你可以堅持多長時間）2

如果你平闆支撐堅持30秒就開始渾身發抖，說明你的核心力量是比較弱的。那麼，你平闆支撐可以堅持多長時間呢？

長期堅持平闆支撐，可以幫您提升核心力量，提升平衡能力，你堅持的時間也會慢慢延長，從30秒進步到1分鐘甚至2分鐘以上。

堅持平闆支撐下來，可以激活身體各大肌群，幫您改善肌肉勞損跟體态問題，還能讓你遠離含胸駝背困擾，糾正脊椎變形問題，幫您塑造挺拔的身姿。

此外，長期平闆支撐，可以促進血液循環，加速卡路裡消耗，還能幫你改善焦慮的情緒，提高自身的耐性跟自律性。

每天怎麼練平闆支撐（你可以堅持多長時間）3

如何做一個标準的平闆支撐動作？

我們需要俯卧曲肘支撐在瑜伽墊上，同時保持身體的肩部、臀部、雙腿在一條直線上，收緊核心肌群，不要含胸駝背，堅持到力竭即可，每次訓練的時候進行2-3組。

不過，平闆支撐是一個靜态動作，難度有一定的局限性，其鍛煉效果到了一定程度就會陷入瓶頸。

當你可以堅持平闆支撐2分鐘以上的時候，就需要提高訓練難度了，比如進行負重平闆支撐，或者進行變式平闆支撐，這樣才能收獲更多的好處。

每天怎麼練平闆支撐（你可以堅持多長時間）4

網絡上傳言說：平闆支撐可以幫您練出馬甲線，這是真的嗎？

小編告訴你，平闆支撐是一個靜态動作，無法撕裂肌肉纖維，肌肉是無法重組變得強大起來，馬甲線腹肌也就無法凸顯出來。

想要通過平闆支撐練出馬甲線，我們需要進行動态訓練，比如進行俯卧登山、平闆支撐開合跳、交替曲肘直臂平闆支撐，這樣才能刺激腹部肌肉，有機會練出馬甲線身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文最多跑一次的涉稅事項
什麼是辦稅事項“最多跑一次”？“最多跑一次”是指納稅人辦理《“最多跑一次”事項清單》範圍内的事項，在資料完整且符合法定受理條件的前提下，最多隻需要到稅務機關跑一次。目前，廈門稅務“最多跑一次”事項清單一共有207項業務，其中有越來越多的業務... 2023-01-20
圖文巫師3凱爾莫罕之夢怎麼玩
巫師3凱爾莫罕之夢怎麼玩?《巫師3：狂獵》遊戲中凱爾莫罕支線任務要怎麼過？下面小編為大家帶來《巫師3：狂獵》凱爾莫罕支線任務通關流程攻略，一起來看看吧，今天小編就來說說關于巫師3凱爾莫罕之夢怎麼玩?下面更多詳細答案一起來看看吧!巫師3凱爾莫... 2022-12-23
圖文 excel日期函數的使用技巧
Excel中相關日期函數年（Year）月（Month）日（Day）時（Hour）分（Minute）秒（Second）星期幾（Weekday）年-月-日（Date）時-分-秒（Time）今天（Today）此時此刻（Now）year函數應用用途... 2023-02-16
圖文為什麼古人沒有剃胡須
現在我們走在路上，要是看到一個男人留着長長的頭發，濃密的胡須，就會斷定他是一個藝術家或者是一個追求突出男人的一面，更有甚這就是因為太懶，無業遊民一個。等等這些現象還是很少見的。但是放在古代這裡面講究得可就多了，不是有點才華有點權勢的人去留胡... 2023-01-16
圖文含羞草不可以放卧室嗎
含羞草是一種非常有趣的植物，我們隻要輕輕一碰它的葉子就會出現收縮的現象，很多花友之所以養殖含羞草就是因為它的這一特性，在我們無聊的時候就可以逗它玩！含羞草可以作為一種盆栽植物養殖，比較常見擺放在陽台向陽處，也适宜擺放在室内光線明亮的地方養殖... 2023-02-13
圖文朱一龍參演作品總計
小編關注朱一龍很多年，但是小編太佛系了為他做的真心不多，很欣喜這個夏天讓他出現在了更多人的眼中，出差了一個月，總算有時間把下好的龍哥唱演新作品《醜》給看完了。《幻樂之城》是芒果衛視一檔新的真人秀節目，就是一種音樂劇的表演方式，受邀嘉賓參與專... 2023-03-01
圖文烤玉米擺攤教程
By姝susie用料甜玉米2個黃油15g蜂蜜15g做法步驟1、準備材料。2、将玉米洗淨，放入沸水鍋中大火蒸15分鐘，瀝幹水分。3、将玉米放在烤網上，均勻的刷上一層融化的黃油。4、将烤網放入烤箱中層，下層放入鋪有錫紙的烤盤，用來接烘烤時滴落的... 2023-01-22
圖文糯米包肉湯圓怎麼做
前幾天從媽媽家帶回來半斤血糯米，媽媽說它能暖補脾胃，讓我做一些給小龍寶吃。小龍寶的胃口不錯，就是脾吸收不太好，總是瘦瘦的。小龍寶遺傳爸爸，不愛吃粗糧，原本打算把血糯米和米飯一起蒸，小龍寶說想吃面包，那就把血糯米做成面包餡吧。By龍寶寶陳諾_... 2022-12-03
圖文夢幻西遊妙筆丹青儲備金攻略
夢幻西遊口袋版中的妙筆丹青玩法，不僅經驗獎勵豐厚，物品獎勵更是讓人心動。下面咱們就看看這位玩家4個号，在參與妙筆丹青玩法時，所獲得的物品獎勵吧！第1個号，獲得了5本高級魔獸要訣和130級的附魔寶珠。讓人無法接受的是，5本高級魔獸要訣之中，就... 2022-11-04
圖文夢幻西遊小孩還能打書嗎
夢幻西遊發展至今，遊戲内的很多玩法與設置，都開進行了更新疊代。其中變化最大的，莫過于養育系統。疊代後養育系統養育出來的孩子，跟疊代之前所養育出來的孩子，那簡直就是雲泥之别！現在新版的孩子能獲得5個召喚獸技能，加上孩子本身的師門技能、特殊技能... 2022-12-04
圖文鄭爽因為什麼事開庭
2月份的時候，鄭爽曾被爆料急售價值1.5億的豪宅，甚至甘願降價2千萬，最終以1.3億的價格成交。當時有不少媒體猜測，這是因為代孕事件讓鄭爽面臨天價違約金，所以才急于變現。這固然是甩賣豪宅的一個原因，而另一個原因則是因為鄭爽與張恒的奪子大戰開... 2022-12-09
圖文成語故事50-60歲
陳勝吳廣起義秦朝末年，陳勝吳廣揭竿而起，打到陳地，又有陳餘來投。陳餘建議向山西、河北進軍，陳勝分派武臣北伐。秦末農民起義武臣了解民情，他每到一地就鼓動百姓說：“秦朝統治殘酷，嚴苛重賦，弄得我們家無餘糧，戶缺勞力，民不聊生。想擺脫困境的，跟我... 2022-11-19
圖文鴨腸如何炒制好吃
大家好，這裡是【劉一手美食】，關注老劉，每天分享一道好吃又實用的家常菜1、鴨子腹部的腸子叫鴨闆腸。是鴨腸的一個種類。2、今天老劉就來分享一下“麻辣鴨闆腸”做法，喜歡的朋友可以先收藏，有空自己試一下。3、下面開始介紹所需要的食材：鴨扳腸、幹辣... 2022-10-27
圖文地球中的石油資源
文|科學普查館編輯|科學普查館世界上還剩多少石油？一直以來都流傳着人類面臨石油枯竭的說法，但是現在石油非但沒有變少，而且越用越多。明明是不可再生資源的石油，為何會越用越多呢？就在1914年，美國的礦務局就已經預測說，他們的石油儲量隻夠供本國... 2023-03-20
圖文飛機起飛後幾小時能上機
為啥離飛機起飛還有30分鐘，就不讓乘客上飛機了？看完終于明白了作為世界上最方便最快速的交通工具之一，飛機一直深受人們的喜愛，過去人們想坐上一趟飛機很難，因為機票價格也非常貴，但是随着飛機的不斷普及，飛行成本逐漸降低，機票的價格也就不那麼高了... 2023-01-08
圖文情商高手的聊天對話技巧
社會是個大染缸，随時随地都會跟任何人打交道，為人處事的能力非常重要，《紅樓夢》中有句話：“世事洞明皆學問，人情練達即文章。”與人打交道，說話是一門藝術，開口有風險，說話需謹慎，說話主旨十條，分享給大家，覺得有用就關注我。跟男人聊天要談【賺錢... 2023-02-02
圖文食品行業營養标簽
食品行業營養标簽?來源:中國青年報圖集，今天小編就來說說關于食品行業營養标簽?下面更多詳細答案一起來看看吧!食品行業營養标簽來源:中國青年報圖集食品包裝上的營養标簽變了，你看得懂嗎修訂後的《預包裝食品營養标簽通則》将惠及大衆健康“由于經濟水... 2022-10-06
圖文黑暗迪迦奧特曼終極形态大電影
黑暗迪迦奧特曼終極形态大電影?其實圓谷推出新作品的速度還是挺快的，2021年要播出的五部作品，現在四部已經給出了名字據說黑暗迪迦要起到很大作用，還有一個沒計時器的奧特曼也要出場，我們不妨先睹為快，提前了解一下吧，今天小編就來說說關于黑暗迪迦... 2022-10-14
圖文每天24小時1440分鐘86400秒...
♡我說你真的很喜歡他為什麼不願意找他一次呢她說正因為我太喜歡他了在一起的時候什麼都為他着想圍着他轉所以分開後我不會去找他我認為這是尊嚴的問題怎麼說呢因為我很酷吧我也覺的特别酷一句我很酷酷背後藏着不敢放肆的勇氣和數不盡的心酸保護着無人可憐的自... 2023-01-20
圖文迷你世界創造滑動式樓梯
衆所周知迷你世界是一款沙盒遊戲，玩家在其中可以選擇多種玩法模式。其中最受歡迎的就是創造模式和冒險模式了，玩家在創造模式中可以用遊戲内豐富的道具進行創造，而冒險模式則可以讓玩家體驗到一個人的荒野生活。不僅要解決自己的衣食住行，還要防範來自野外... 2023-01-09
圖文新沂市夏糧豐收
↑2019年6月1日，江蘇省興化市興東鎮肖垛村村民在田間收獲小麥（無人機拍攝）。CICPHOTO/湯德宏攝近日，“魚米之鄉”江蘇省興化市境内109.02萬畝小麥開始陸續收割。據了解，今年興化小麥單産為442.8公斤，總産量預計可達48.27... 2023-01-12
圖文吃一口甜甜的水果
吃一口甜甜的水果?，今天小編就來聊一聊關于吃一口甜甜的水果?接下來我們就一起去研究一下吧!吃一口甜甜的水果怎樣做個水靈靈的精緻的居居女孩呢下面和大家分享一下春天好吃的水果 2023-02-07
圖文樓房超過100m高度
這是一套來自bgest的真空衣物被褥收納套裝。有的人應該很熟悉吧？沒錯，我們之前就推薦過它。現在，它升級了。左：一代機器，右：二代機器還記得以前的真空泵嗎？它一頭粗、一頭細，體積就像一瓶鋁罐的快樂水。這回它成功瘦身了，比以前瘦小了很多。抽氣... 2022-10-24
圖文發腮的原因及注意事項和禁忌
發腮的原因及注意事項和禁忌?很多求美者，年輕或是少年時期看上去臉型還是标準的窄下颌瓜子臉，下颌流暢且内收但随着年齡不斷增長，臉型卻開始往方臉靠攏，秀氣和精緻感減了大半也因為如此，就有了類似于随着年齡臉型也會“發腮”的說法，今天小編就來聊一聊... 2022-10-04
圖文屈臣氏骨膠原滋養柔滑身體乳
屈臣氏骨膠原滋養柔滑身體乳?本報訊（記者塗玥）“無論在外面多忙碌，都會堅持回家喝媽媽煲的湯水、每天做最少三十分鐘的運動，并且每時每刻都提醒自己，不要等到渴了再喝水”近日，亞洲最大的保健美容零售商屈臣氏推出全新的自有品牌骨膠原滋養系列産品，作... 2023-01-01
圖文賈廣健玫瑰咖啡
【走近文藝家】作者：蔣肖斌（中國青年報記者）他熟練掌握花鳥畫的三種技法和形态——寫意花鳥、工筆花鳥、沒骨花鳥，尤以工筆花鳥畫著稱。他筆下的花鳥畫，一枝一葉、一羽一喙，都描繪着生命的細微之處。在他看來，作為一個花鳥畫家，保持對自然的鮮活的感受... 2022-12-05
圖文六年級下百分數整理與複習練習題
辛苦整理，希望大家轉發、分享。, 2023-01-20
圖文最終幻想7重制版愛麗絲搭配
前段時間，《最終幻想7：重制版》Demo曝光展現了開場和部分演示畫面，不過光有視頻是不是看得不過瘾呢？幸好又有網友在國外論壇上曝光了Demo中的一部分遊戲高清截圖，一起來看看吧。重置什麼最重要？當然是女神要高清顔值高啦，看着截圖的精細圖還... 2023-01-02
圖文俄語翻譯前景如何
據了解，波斯語曾經是波斯帝國的官方語言，現在很多國家都有說波斯語的社群。市場上對于波斯語翻譯的需求也不少。那麼，針對波斯語合同翻譯，北京翻譯公司哪家比較專業?業内人士指出，波斯語在國内是很難見到的小語種，翻譯波斯語，盡量找專業的翻譯公司。作... 2022-10-20
圖文新鮮的羊肚菌炖雞湯的做法
羊肚菌炖雞湯：營養豐富，鮮香味美，深受人們歡迎好吃的美食，精彩萬分。大家好，今天又到了美食咨詢的時間了。今天小編為大家帶來的這道美食鮮香味美，被稱為“食用菌皇後”，營養豐富，倍受人們歡迎，它就是——羊肚菌炖雞湯。相信中國人都知道羊肚菌的珍稀... 2023-01-15

tft每日頭條

> 圖文

> 每天怎麼練平闆支撐

每天怎麼練平闆支撐

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注