一個月前在健身房，兩個朋友一男一女打賭，讓我做見證人。
他們打賭的規則是，誰能在9月份前練出腹肌，對方就要送1000個熟雞蛋給對方，每天煮好10個帶去健身房，如果兩個人都失敗的，那麼作為見證人的我，獨吞。
對于我來說這是多麼劃算的約定，因為我到現在，也沒看到他們有什麼成效，哈哈哈！
他們今天過來說，體重降低了多少，腹肌變明顯了，于是我毫不客氣地跟他們說，腹肌的出現是要降低體脂，而不是看你的體重，體重下降得越快表明水分流失得越多，而不是脂肪消耗得越多。
你該注意的是體脂率，隻要你的體脂率男的在15%以下，女的在20%以下，腹肌才能夠顯現，即使你體重100kg。
所以降低體脂率才是重點，你需要這4個方法助你一臂之力：
1. 蛋白質占據主導
減脂期蛋白質的攝入量依舊需要高水平，你隻需要降低碳水和選擇複合型碳水，油脂用核桃，杏仁來代替。三餐要補充蛋類、雞胸肉、魚肉等低脂肪高蛋白的食物，放心，隻要選擇清淡的烹饪方法，它們是不會讓你發胖的。
2. 多做力量訓練
力量訓練比如卧推、深蹲、硬拉、劃船等訓練，可以刺激肌肉生長，提高身體代謝。力量訓練的後期燃脂效果，比有氧運動還要好。建議每周3次力量訓練，每周4-5有氧訓練，對于塑造好看的身材線條有不錯的效果哦。
3. 一星期一次高碳水
減脂期攝入碳水有所降低，雖然能減少能量攝入，但是這也會導緻激素水平相對降低，那麼每個星期就需要拔高碳水，設置一天高碳日，提升激素水平和代謝水平。如果你平時每天是3碗米飯的量，那麼可以一周中選擇一天吃4碗米飯。
4. 休息好
除了吃和練，睡是很容易忽略的一點，睡覺其實是一種高效的有氧運動，但前提是你在日常中有足夠的鍛煉。
每天晚上不要超過12點睡覺，不要熬夜加班，提前1小時睡覺，第二天精力也會旺盛很多。
PS:
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