(一)起跳技術訓練
起跳技術訓練的目的是培養運動員在高速助跑中快速起跳的技能，尋找并完善适合個人特點的起跳技術，強化形成起跳技術的神經-肌肉通道，利用助跑速度和起跳技巧，創造盡可能大的騰起初速度和适宜的騰起角度。
1.起跳技術訓練的主要方法
(1)快跑中起跳腳的放置和擺動腿的擺動練習。
(2)快跑中起跳腳的放置與擺動腿的擺動相結合的練習。
(3)連續3~5步助跑起跳成騰空步練習。
(4)短、中程距離助跑起跳成騰空步練習。
(5)全程助跑起跳練習。
(6)采用俯角跳闆短程助跑起跳練習。
(7)在下坡跑道上的短程助跑起跳練習。
(8)在下坡跑道上助跑10~12步轉入在水平跑道上起跳的練習。
(9)短程距離助跑起跳後，用手、頭、胸部或擺動腿觸及懸挂在空中的物體，最好落在沙坑内。
2.起跳技術訓練的基本要求
(1)在進行起跳技術練習時，要強調助跑和起跳速度。
(2)起跳技術訓練必須與快速助跑相結合。基本掌握短、中程距離助跑起跳技術後，要及時轉人全程助跑起跳的技術訓練。
(3)訓練中要注意培養運動員的上闆意識，力求做到助跑節奏快、上闆快和起跳快。
(二)跳遠技術與跳遠心理定向
由于跳遠踏闆的準确性關系到比賽的成敗，所以常常會導緻運動員産生複雜的比賽心理活動。這是經常困擾和影響跳遠運動員在比賽中發揮應有水平的一個主要原因，也是運動員進一步提高成績的無形障礙。跳遠心理定向對掌握正确的跳遠技術有很大的促進作用。例如，在進行助跑和起跳銜接技術訓練時，隻單方面進行技術訓練，效果往往較差。
如果将技術訓練與心理訓練結合起來，就能收到好的效果。運動實踐表明，用跑過起跳闆的心理定向去完成起跳，最後幾步的助跑速度往往發揮得更好，沒有明顯的起跳準備動作；用強有力的起跳和向高跳的心理定向去完成起跳，則起跳前有明顯的起跳準備動作，助跑速度下降，起跳的制動性增大。因此，運動員的跳躍心理定向不同，即使采用相同的訓練手段和方法，也會産生兩種不同的效果。
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