跑步一直是非常受歡迎的運動，不受場地限制，容易消耗大量能量。深受廣大體育愛好者的喜愛。
對于長期堅持短跑訓練的人來說，血液循環系統會加快，改善手腳冰冷，改善頭部供血，提高記憶力，幫助你降低老年癡呆症的風險。
對于長期堅持短跑訓練的人來說，肺功能會得到一定程度的改善，胃腸道會越來越強壯，體質會逐漸得到改善和增強，抗應激能力和抵抗力也會逐漸提高，從而合理抵禦疾病的侵襲。
對于長期堅持短跑訓練的人來說，熱量的輸出會有一定程度的提高，你的肥胖問題會得到改善，你的身材會逐漸變瘦，看起來會比同齡人更年輕，更冷。
雖然慢跑很簡單，不一定是有意的學習和訓練，但是慢跑前的熱身運動需要操作系統和基礎知識的學習和訓練過程。因為經常運動的朋友應該明白，健身運動前科學合理的訓練，不僅可以提高某些活動的主要表現，還可以降低受傷的風險。比如，慢跑愛好者經常會出現腘繩肌挫傷、股四頭肌腱炎、膝關節疼痛等情況，這些都是長期慢跑前熱身運動不好，慢跑後放松不好造成的。短跑訓練後，每個人都應該做放松的拉伸練習。
在慢跑之前，拉伸叫動态屈伸。應用的方法是信息。目标肌肉在一秒鐘後恢複。這樣，上下循環系統12次。這種拉伸的優點是:
1.增強氧氣運輸:身體動态地來回拉伸肌肉，身體會一直處于活躍狀态，可以提高心跳，擴大夜間血液流動性，進而促進體内血氧含量的交換，在活動中拉伸身體O2。
2.降低肌肉粘度:提高體溫。當體溫處于一定的高溫時，肌肉的粘性會降低。粘度是指肌肉閉合、屈曲和拉伸時的摩擦阻力值。阻力越低，阻力越小，從而減少肌肉挫傷。
3.避免肌肉疲勞:根據科學研究，長期靜态數據屈伸會降低肌肉收縮力。在活動中，我們顯然期望我們的肌肉強壯。因此，動态屈伸既能合理提高肌肉柔韌性，又能避免肌肉疲勞。
那麼，如何放松拉伸呢？下面詳細介紹一組可靠的拉伸運動，每次隻需幾分鐘，就能消除疲勞，加速血液循環，同時放松雙腿。
姿勢一:拉伸臀部20-30秒，換邊。
姿勢二:臀部平躺，拉伸20-30秒，換邊。
姿勢三:坐在大腿根外側20-30秒，換邊。
姿勢四:跪姿，拉大腿根外側20-30秒，換邊。
姿勢五:小腿拉伸20-30秒，換邊。
姿勢六:拉伸小腿20-30秒，換邊。
如果你喜歡慢跑，一定要注意這些小關鍵點。~希望所有的朋友都有一個美好的身體，越跑越身心健康~
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