文/孕媽咪育兒經（原創丨歡迎轉載分享）

孕育對每個女性來說，身心都要經曆一次巨大的挑戰。當你覺得自己已經承受得夠多了，好不容易熬到孕晚期，等着到時間卸貨。

殊不知，有的孕媽正在經曆難以忍受的痛苦——恥骨痛。

同學小魚，懷的是雙胞胎，孕前期甚至都沒有孕吐反應，嚴格按照醫院建議的飲食和運動，到了孕中期甚至體重都沒怎麼長，整個人的狀态都非常好，不時發發朋友圈，分享懷孕中一些細小的喜悅，第一張B超、第一次胎動、漸漸脹大的肚子……

生産前再去看望的時候，小魚忍不住哭了出來，說恥骨太疼，痛到“懷疑人生”，再也不想懷孕生孩子。

到了孕晚期，由于懷着兩個孩子肚子太大，晚上睡覺需要來回翻身減輕壓力，可恥骨疼到不能翻身，坐一會也站不起來，需要人幫忙才能起來。走路都是一瘸一拐的，每一步都鑽心疼。恥骨痛也不是疼一時半會，已經持續兩個月，眼看着小魚已經要到崩潰邊緣。

臨産前更是疼到不能動，打120擡去醫院剖腹産的。

小魚生産完說，自己對疼痛忍受能力挺強的，剖腹産後都沒上震動泵，覺得肚子疼痛也能接受，可恥骨痛真的比剖宮産和産後按肚子疼太多了。

根據相關調查和數據顯示：近三成的孕媽，在孕期都經曆過恥骨痛

@丢丢是隻貓：我就是比較嚴重的，有時走路下床都成問題，咳嗽、打噴嚏更是不得了的痛。

@董小姐：懷孕三個月的時候就斷斷續續疼…現在快五個月更疼了，真不敢想月份大了怎麼辦。

@水瓶座：一胎的時候是生之前最後一個月開始疼，二胎現在14周已經隐隐有感覺了，好崩潰，有好的方法麼？

@落落：恥骨痛選擇了順産，順完更嚴重了，半個月下不了床， 翻身什麼的都疼得不行，差不多一個月才能走路。現在68天，雖說走路什麼的正常，但還是隐隐地疼 不能跑不能跳…

科普小課堂：恥骨痛到底是什麼？

恥骨，在骨盆的前端，呈三角支撐的兩塊骨頭，分離後産生的疼痛。

通俗地講，為了方便生産，恥骨打開給胎兒讓出通道。

在孕10周開始，孕婦的身體裡會産生一種特殊激素，随着孕周增加而分泌增多。

會讓恥骨連接處松弛下來，逐漸分離，正常會開到0.3—0.4毫米，有的孕媽肚子過大甚至能分離到10毫米，也就是老人所說的“開骨縫”。

恥骨痛具體表現為：

• 疼痛部位：腹股溝、大腿根部、恥骨、腰、胯部、臀部等部位，主要集中在身體中段。
• 引起疼痛動作：彎腰、蹲位、轉身、行走、上下樓梯、睡覺翻身等動作。

孕晚期有種難熬的痛，痛到“懷疑人生”，容易找上這4類孕媽

（1）懷有多胞胎的孕媽

懷有雙胎或者三胎的孕媽，比單胎媽媽更容易恥骨痛。随着胎兒的發育，多胎孕媽的肚子承受重力也越來越大，對腹部、恥骨的負擔也加重，發生恥骨痛的幾率也更高。

（2）二胎孕媽

女性在完成一次生育後，即使外觀上感覺和生育前沒什麼區别。事實上，身體内部還是會發生一些變化。最明顯的就是盆骨，始終無法恢複到生育前的狀态，會有一定程度的“松弛”，有了二胎後，也更容易出現恥骨痛。

（3）曾經受過傷的孕媽

有的孕媽，在懷孕之前受過外傷，比如骨盆骨折或者位移，在懷孕之前就會存在恥骨痛的情況。恥骨痛很可能延續整個孕期，越到孕晚期會越痛。

（4）缺鈣的孕媽

胎兒在發育過程中，需要母體提供大量的鈣，特别是到了孕中期，每天需要鈣含量為1000—1200毫克。

日常飲食中攝取的鈣，其實遠遠不夠，需要額外攝入。缺鈣，會讓孕婦的骨骼處于營養不良狀态，從而會發生恥骨痛。

恥骨痛，是很多孕媽都難以避免的一個關卡，應該如何緩解不适呢？

▲使用托腹帶

孕晚期肚子太大，對身體造成負擔過多時，不妨使用托腹帶，可以緩解孕肚對恥骨帶來的壓力，讓孕媽能夠輕松一些。注意的是，要根據自己孕肚大小來選擇托腹帶，不能過緊，并且坐着的時候，要及時摘掉防止過于束縛。

▲注意日常動作幅度

在孕晚期，活動的時候一定要注意幅度，不能再大大咧咧，上竄下跳，活動盡量幅度小一些，避免繁重的家務活。

▲及時補鈣

• 天氣允許的情況下，多在室外曬曬太陽，陽光會促進鈣合成及吸收。
• 多攝入含鈣豐富的食物，如：牛奶、魚肉類、豆制品、芝士等。
• 定期進行孕檢，查看鈣含量。在必要的情況下，補充鈣劑。

▲注意站姿，選擇軟鞋底

• 孕媽在站立的時候，盡量讓雙腿均勻分擔身體重量，避免将重心長時間壓在身體一側，加重盆骨負擔。
• 選擇鞋底軟一些的鞋子，穿起來更舒服，還能緩解恥骨痛。

▲孕婦枕

孕婦枕，被稱為孕期神器，很多新手媽媽最推薦的孕期好物之一就是孕婦枕。

特别是在孕晚期肚子越來越大隻能側睡時，有孕婦枕在肚子下，能夠分擔不少重力。長長的枕頭夾在雙腿間，還能讓恥骨處于放松狀态，有效緩解疼痛。

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