俗話說四月不減肥，五月空流淚。

不是櫥窗裡換新的衣服不夠美,

是胖乎乎的自己，不配！

所以每到這個時候，

很多朋友又開始了自己的減肥大業，

但是…依然阻擋不了懶癌來作祟，

沒堅持幾天就開始高呼：“我不行”，

把減肥誓言抛一邊，躲在家裡不出來。

其實啊，隻要找對方法，

懶人減肥也能輕松又享瘦！

早晨在床上，幾個拉伸喚醒身體

一天之中，藏着很多燃脂機會，比如早上剛起昏昏沉沉時，通過幾組拉伸來喚醒困頓的身體，改善精神狀态，更能刺激肌肉充分供血供氧，鍛煉身體線條。

享“瘦”動作

腹部伸展

背部伸展

大腿伸展

不用出門，在客廳邊追劇邊練

要說懶人一族最愛的地方，那肯定是家了。春風十裡不讓人激動，肥肉多斤卻讓人崩潰，又懶又宅卻還想瘦的Ta們自然有應對之策，想要在家瘦得輕松不費勁，這些懶人甩肉動作你可要記好了。

墊上享“瘦”動作

啞鈴飛鳥

10次/組，做3組

單腿上舉

左右各10次/組，做3組

仰卧轉體

左右各10次/組，做3組

桌椅享“瘦”動作

啞鈴指南針

左右各10次/組，做3組

弓步跳

左右各10次/組，做3組

高位俯卧撐

10次/組，做3組

沙發享“瘦”動作

弓步蹲

左右各10次/組，做3組

啞鈴推胸

10次/組，做3組

臀橋

10次/組，做3組

做點家務，也能瘦身

隻要想減肥，自然能找到适合自己的減肥方法。比如在做家務時，巧妙改變下姿勢，就可以邊做家務邊瘦身。

擦地闆，鍛煉腿部瘦手臂

平時擦地闆，也需要彎腰、跪地，試試看在擦地的時候使用俯卧後滑的姿勢，擦淨地闆的同時順便鍛煉了雙腿和手臂。

享“瘦”姿勢：

雙手打開與肩同寬，兩手撐地，手臂、上身保持挺直，腳踩抹布，雙腿往後推滑到最大程度後收回，注意腳不離地。

洗碗筷，踮出完美腿部線條

洗碗的時候别光站着隻動手，不時擡擡腿、踮踮腳，緊實小腿肌肉變得緊實，塑造漂亮的腿部線條。

享“瘦”姿勢：

左右輪流做高擡腿動作或單腿站立時略微踮腳。

擦窗戶，擦去卡路裡

擦窗戶可是鍛煉上身肌肉的好機會，注意擦窗姿勢就可以幫助拉伸身體線條。

享“瘦”姿勢：

面朝窗戶，身體直立，雙腳打開與肩同寬，左右手各拿一塊抹布。伸展右臂，從右向左逆時針擦拭，身體跟着一起做側彎腰的動作，在最低處停留3秒。然後換另一邊重複動作即可。

睡前幾個瑜伽動作，塑形助眠

把握好睡覺前的幾分鐘，通過幾個簡單輕松的瑜伽姿勢，也能讓你在不知不覺間塑造好身形。因為瑜伽屬于比較舒緩、輕柔的運動，更适合偏懶型的減肥選手，能幫助改善由平時錯誤的坐姿、站姿引起的不良體态問題，避免腰腹部、腿部等部位堆積脂肪，燃脂的同時還能放松肌肉，塑造身體線條，也能提升睡眠質量。

睡前享“瘦”動作

斜闆式

沖刺式

半蝶式

日常細節做好，悄悄瘦下來

除了在平時找到适合自己的懶人運動法，在其他細節習慣上也要多注意，有時候，一點小改變，就可以讓你瘦得更快哦。

饑餓感來襲先喝水或吃點水果

在正餐前後有饑餓感時，可以先喝點水，因為“渴”的感覺常常讓你誤以為自己“餓”了，騙你攝取更多的食物導緻熱量超标，而喝水能産生飽腹感并幫你分清是真餓還是缺水産生的饑餓感。你也可以選擇芒果、猕猴桃等膳食纖維豐富的水果，它們能幫你增加飽腹感，并減少你正餐時的食量。

缺乏睡眠，可能導緻肥胖

睡眠不充足會影響控制食欲的瘦素分泌，睡眠狀态下人體會分泌幫助控制食欲的瘦素，而睡眠不足就會直接導緻瘦素分泌的減少。瘦素分泌一旦不足，人就容易吃得更多，更容易變胖。

改掉吃零食的習慣

很多人都因為太愛吃零食而讓減肥失敗，所以盡量不要在辦公室或家中囤放零食，以免時常會忍不住想吃東西。長此以往地堅持，有利于改掉突然嘴饞而進食的習慣。

别再用太懶當借口了，

減肥期間的一些小改變，

其實輕松又容易，

把它們堅持下來，

再懶也能瘦得掉。

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