生命在于運動，但是很多人雖然運動得當，但是因為沒有把握好運動後的節奏，讓運動不僅沒能幫助到健康，反而成為一種無形的傷害，所以我們今天談一談運動後的五不宜。

一、不宜立即休息。

大家都知道了一個常識，運動前要熱身，要做準備活動，卻很少有人知道運動後要“涼身”，也就是放松活動。其實，這個“涼身”和“熱身”一樣必不可少。為什麼呢,因為有些劇烈運動能加速血液循環，尤其是一些強度較大的運動，如果不能做一些節奏慢的簡單活動，比如慢走，使血液循環逐漸放慢的話，血液不能自動地适應身體的突發性變化，就會使血壓猛然下降，這樣就會引起心髒和腦部供血不足，從而導緻心慌氣短、頭暈眼花、昏迷甚至休克死亡。運動後的“涼身”還可以使你運動時繃緊的肌肉得到放松，這樣可以防止第二天的肌肉酸痛。“涼身”運動不必太久，5分鐘左右就可以了，讓你的脈搏數逐漸減慢到120次以下為宜。

二、不宜立即洗浴。

很多人覺得運動後，出了一身汗，粘乎乎的，沖一下澡就舒服多了，其實運動後是不能馬上洗浴的。運動使身體産生很多熱量，為了保持體溫恒定，皮膚表面的血管要擴張，汗毛孔張大，排汗增多。這時如果洗熱水浴，就會繼續增加皮膚内的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，心髒和大腦就會得不到足夠的血液供應，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。洗冷水浴更是不可以的，突然的冷刺激将使皮膚血管驟然收縮，血液循環突然遇到阻力，抗病能力就下降了，回流心髒的血液突增，會加重心髒負擔;同汗腺排洩孔突然關閉，汗液貯留在汗腺中，很容易誘發疾病。

三、不宜大量飲水。

持續劇烈的運動使人出很多汗，汗為什麼是鹹的,因為身體裡的鹽分也随大量汗液排出體外，體内的水鹽代謝容易因此失衡，人的正常生理功能就會受到影響。如果這時大量飲水，會加重胃腸負擔，還會使胃部膨脹充盈，影響呼吸。喝水太快容易使血容量增加過快，突然加重心髒的負擔，引起體内鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。當然，冷飲更是運動後的大忌。

四、不宜馬上進食。

有些人在運動後，特别是在早晨空腹運動後會産生強烈的饑餓感，這時最好不要馬上進食，可以先喝少量溫開水或果汁。因為在運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的功能此時比較低，在停止運動後，這種狀況要延續一會兒。如果運動後立即進食，會影響食物的消化，久而久之容易引起消化不良，并引發慢性胃炎等腸胃疾病。

五、不宜久穿汗濕的衣服。

運動後如果出汗較多，應及時換下汗濕的衣服。有些人自恃體格健壯，或者急于上班，衣服濕透了也不換，這樣很容易引起風濕病或關節炎。 這五個你做對了嗎？

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